Выбор фитнеса должен зависеть от типа вашей фигуры, так как каждый из них обладает уникальными характеристиками. Тип фигуры влияет на обмен веществ и уровень выносливости, что, в свою очередь, определяет результаты тренировок.
Существует несколько классификаций фигур, но базовой является разделение на три категории: эктоморфы, которые с трудом набирают вес, эндоморфы, легко набирающие килограммы, и мезоморфы, представляющие собой золотую середину.
Также существует классификация по соотношению окружностей талии, плеч и бедер, то есть по форме фигуры. Давайте подробнее рассмотрим основные типы:
Треугольник
Этот тип, известный как «груша», характеризуется широкими бедрами на фоне узких плеч и талии. Жировые отложения скапливаются преимущественно в нижней части тела. Даже если жир появится в верхней части, он не сможет скрыть тонкую талию.
Для такого типажа рекомендуется проводить тренировки для верхней и нижней части тела в разные дни в формате суперсетов. Верхней части тела необходимы силовые упражнения, чтобы компенсировать дисбаланс мышц, а нижней — жиросжигающие.
Прямоугольник
Также известный как «банан» или «Н-образная фигура», основной проблемой является отсутствие талии. Особенность этого типа заключается в равномерном распределении жировых отложений, что требует комплексного подхода к тренировкам.
Программа должна включать в себя такие упражнения, как наклоны вперед, выпады, становые тяги, различные скручивания для пресса, жим и разводки гантелей в положении лежа. Чтобы сделать тело гармоничным, необходимо привести в тонус мышечную массу и увеличить ее количество. Для этого требуется не только регулярный тренинг, но и правильное питание с преобладанием белка.
Перевернутый треугольник
Для обладательниц V-образной фигуры характерны узкие бедра и широкие плечи, что делает фигуру мужеподобной. Жировые отложения локализуются преимущественно на спине и груди. Особое внимание следует уделять нижней части тела, уделяя внимание прессу, ягодицам и бедрам. Силовые упражнения выполняются с большим весом в минимальном количестве повторов.
Когда проблема с лишним весом решена, рекомендуется включить кардио для профилактики его повторного появления. Обычно лишний вес не беспокоит обладательниц этой фигуры благодаря быстрому метаболизму, но из-за этого же им может быть сложно набрать мышечную массу. В рационе должно быть достаточно мясных продуктов и креатина.
Восьмерка
Идеальная фигура, сбалансированная и пропорциональная, характеризуется равномерным распределением жировых отложений. Чтобы не допускать их появления, необходимо лишь правильно питаться и тренироваться для поддержания формы. Могут подойти разные виды активности, но лучше обратиться к проверенной схеме и сочетать в своем тренировочном графике силовые нагрузки и кардио.
Круг
Обладательницам фигуры типа яблоко сложно добиться атлетического телосложения, но это возможно. Главная проблема — это жир в области живота, поэтому тренировки должны быть направлены на его избавление. Кардиотренажеры помогут уменьшить объем живота, и сразу же на его фоне начнет выделяться грудь. Ноги также нуждаются в нагрузке для поддержания баланса, а упражнения выполняются в многоповторном режиме как минимум в три подхода.
