Рано или поздно каждая девушка сталкивается с проблемой обвисшей груди. Если знать причины этого явления до его проявления, можно принять меры профилактики и существенно отсрочить его наступление. Медицинское название этого процесса — птоз груди или мастоптоз. В этой статье мы подробно рассмотрим строение женской груди, причины, по которым она обвисает, а также меры профилактики и способы борьбы с мастоптозом, если он уже появился.
Строение женской груди
Внешний вид зоны декольте зависит не только от молочных желез, но и от мышечно-связочного корсета, который поддерживает грудь.
Структура женской груди включает в себя:
- молочные железы; железистую и жировую ткань;
- молочные протоки; куперовые связки.
Молочные железы состоят из долек, которые соединены протоками. Во время лактации через эти протоки поступает молоко. Пространство между дольками заполнено соединительной и жировой тканью. Размер груди во многом зависит от количества этих жиров. Важно отметить, что в груди нет мышечной основы. Мышцы, которые отделяют грудь от ребер, расположены под ней. Именно поэтому сделать маленькую грудь больше с помощью физических упражнений не получится. Однако можно привести мышцы в тонус, что улучшит внешний вид.
Девушки очень трепетно относятся к своему бюсту, и обвисшая грудь может стать настоящей трагедией. На этой почве возникает психологический дискомфорт, который может перерасти в неуверенность и породить комплексы. Но всего этого можно избежать, если знать о причинах и мерах профилактики мастоптоза.
Причины обвисания груди
Притяжение Земли
Земная гравитация — это фактор, на который невозможно повлиять. Она является одной из основных причин изменения формы бюста. Девушки с большим размером груди более склонны к обвисанию, так как чем больше размер, тем выше вес и больше воздействие силы притяжения. В какой-то момент связочный аппарат перестает справляться с постоянной нагрузкой. В естественных условиях это происходит постепенно, но после операции по увеличению груди на два и более размера или в результате резкого увеличения веса тела — стремительно.
Естественное старение
С возрастом связки и кожа становятся менее упругими, а ткани молочной железы теряют плотность. Упругость во многом зависит от состояния желез. Грудь начинает опускаться и терять свои прежние очертания. В каком возрасте это произойдет, зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.
Рождение детей
Большинство женщин сталкиваются с мастоптозом после беременности, родов и грудного вскармливания. Во время вынашивания ребенка объем и вес груди увеличиваются, что усиливает действие силы притяжения. Однако чаще всего опущение происходит в период после родов, особенно если женщина кормит младенца грудью. Ребенок оттягивает грудь вниз, и чем дольше это продолжается, тем меньше шансов на естественное восстановление формы.
В возрасте до 30 лет ткани обладают высокой эластичностью, и им проще восстановиться после лактации. Но не только возраст влияет на это. Важную роль играет состояние грудных мышц. Чем выше их тренированность, тем большую нагрузку они могут выдержать без деформации. Это является важной причиной вести активный образ жизни и заниматься спортом.
Стремительное похудение
Необдуманное и резкое снижение веса может негативно сказаться не только на здоровье, но и на красоте тела. Когда килограммы уходят слишком быстро, кожа и связки не успевают адаптироваться к новым объемам, и грудь теряет свою форму. К тому же, после быстрого похудения вес часто возвращается. Процесс избавления от жировых отложений должен происходить постепенно, желательно под наблюдением специалиста.
Менопауза
Во время менопаузы в организме женщины происходят гормональные изменения, снижается уровень эстрогенов. В результате выработка коллагена падает, что приводит к снижению эластичности кожи и соединительных тканей. В данном случае имеет значение изменение плотности соединительной ткани, что может вызвать мастоптоз.
Генетическая предрасположенность
Генетика играет важную роль в формировании груди. От нее зависят размер, форма, эластичность и соотношение железистой и жировой ткани. Если у старших родственниц была такая проблема, то следует более внимательно относиться к другим факторам.
Плохая осанка
Неправильная осанка, при которой положение тела провоцирует обвисание груди, также может стать причиной проблемы. То же самое происходит при длительном пребывании в одном и том же положении, например, при сидячей работе за компьютером.
Степени провисания
В пластической хирургии существует классификация грудного птоза, основанная на расположении соска относительно складки под грудью. Выделяют несколько степеней:
- Легкая — сосок расположен на уровне складки выше большей части тканей. Средняя — сосок опускается под складку, но остается выше остальных тканей.
- Развитая — сосок опускается ниже складки. Сильная — опущение значительно ниже складки, сосок смотрит вниз.
Определить степень можно с помощью простого приема: расположите ладонь под грудью. Если грудь прикрывает один или два пальца, то это легкая степень. При средней степени прикрыто будет от двух до четырех пальцев, а при сильной деформации закрыта будет вся ладонь, сосок будет смотреть вниз. Чем легче степень птоза, тем выше вероятность решить проблему без хирургической помощи за счет собственных усилий.
Что делать?
Прежде всего, необходимо подготовиться к тому, что коррекция формы груди естественными методами займет длительный период времени и потребует усилий. Это целый комплекс мероприятий, каждое из которых вносит свой вклад в общее дело.
Поддерживающее белье
Эффективность поддерживающего белья остается спорным вопросом. Мнения по этому поводу разделились на два лагеря. Сторонники бюстгальтеров утверждают, что они обеспечивают поддержку, которая способствует улучшению состояния груди. Они считают, что грудь не может удерживать свой вес и главная причина ее птоза — ослабление связок. Эта теория очень распространена, но нет ни одного исследования, которое подтвердило бы ее достоверность. Производители поддерживающих бюстгальтеров делают смелые заявления относительно улучшения формы груди. Однако, если разобраться, то они имеют в виду форму груди при ношении белья.
С другой стороны, есть мнение, что лифчики могут быть причиной обвисания. Согласно этой теории, мышечно-связочный аппарат привыкает к постоянной поддержке и теряет способность сохранять форму без нее. Эта теория анатомически обоснована: любой орган при отсутствии нагрузки атрофируется и не может выполнять свои функции при необходимости.
Медицинские исследования подтверждают эту точку зрения. Они показывают, что связки рассчитаны на естественную нагрузку и могут ее выдерживать без деформации. Самый масштабный эксперимент провел профессор в области спортивной медицины Жан-Денис Роуллион, сотрудник Французского университета Франш-Конте. Его исследование продолжалось 15 лет, в нем приняли участие 300 девушек и женщин в возрасте от 18 до 35 лет. После этого ученый пришел к выводу, что использование бюстгальтера повышает риск провисания. Окончательный вердикт был таким: в возрастной категории от 18 до 35 лет использование поддерживающего белья бесполезно. Более того, это действительно ослабляет поддерживающие связки и мышцы. Жан-Денис Роуллион назвал бюстгальтеры «ложной необходимостью».
Не только это исследование подтвердило, что отсутствие поддержки благотворно влияет на форму бюста. В других работах также отмечалось, что ношение лифчика может нарушать кровообращение и лимфоток в молочных железах.
Многие девушки, вдохновлённые этими данными, отказываются от лифчиков, но затем возвращаются к ним, так как ходить без белья становится неудобно. Организаторы подобных экспериментов утверждают, что причина в том, что связки уже успели ослабнуть и сформировалась зависимость от искусственной поддержки. По их словам, если вернуться к естественным условиям, через некоторое время связки снова начнут выполнять свои функции.
Спортивные бюстгальтеры
Хотя наука и подтверждает вред поддерживающих лифчиков, есть ситуации, когда их использование необходимо. Прежде всего, это занятия спортом и другие активности, связанные с прыжками, бегом и резкими движениями. Во время таких движений грудь совершает колебательные движения в стороны и вверх-вниз, и чем больше размер, тем выше амплитуда, которая может достигать 15 см. Это создает высокую нагрузку на связочный аппарат.
Оставшиеся без поддержки связки растягиваются, и это касается не только обладательниц большого бюста. Поддерживающее бельё может быть представлено как бюстгальтером, так и топиком, причем последние лучше справляются со своей задачей и не создают сдавленности.
Использование топиков для занятий спортом предотвращает растяжение не только связок, но и кожи.
Такая же необходимость существует у женщин с лишним весом. Под воздействием тяжести положение меняется, и причина та же — связки не выдерживают нагрузки. Аналогичная потребность возникает после родов, когда связочный аппарат уже растянут по естественным причинам, а также в пожилом возрасте, когда тонус тканей становится ниже.
На данный момент доказательств пользы и вреда лифчиков недостаточно, поэтому нельзя однозначно рекомендовать или запрещать их использование. Если женщина не относится к вышеперечисленным категориям, ей следует найти золотую середину: носить бюстгальтер во время активности и снимать его, находясь дома, особенно во время сна.
Перемещение ребёнка при кормлении
Естественное вскармливание полезно для ребёнка и матери, но при неправильном подходе оно может привести к грудному птозу. Чем дольше продолжается кормление, тем ниже вероятность того, что структуры вернутся к первоначальной форме.
В первую очередь важно соблюдать правильное положение, чтобы ребёнок брал грудь сверху, а не снизу. Грудь не должна тянуться к младенцу, это его нужно прикладывать к груди. Желательно отказаться от ручного сцеживания, так как это слишком высокая нагрузка, которая может привести к растяжению мышц. Если же это необходимо, то сцеживание молока следует проводить с помощью молокоотсоса.
Следует опустошать груди равномерно, прикладывая ребёнка или сцеживая молоко поочередно. Перед длительным перерывом, который обычно наступает ночью, стоит опустошить обе груди, чтобы не создавать неравномерной нагрузки. Необходимо соблюдать правила гигиены, их нарушения приводят к маститам и лактостазам, что тоже сказывается на здоровье и красоте.
Отказ от кенгурятников
Передние переноски для детей, известные как кенгурятники, могут показаться удобным решением. Однако такой способ переноски ребёнка создаёт нефункциональную и неравномерную нагрузку на спину, плечи и грудь. В списке причин присутствует неправильная осанка, и такая конструкция будет способствовать её ухудшению. Под действием тяжести плечи опускаются, грудные мышцы и связки остаются без поддержки, а действие силы притяжения на них усиливается.
Не стоит полагаться только на косметику
В магазинах можно найти множество кремов, лосьонов и спреев, которые обещают улучшить форму груди, устранить растяжки и обвисания. Однако ни одно из этих средств не может обеспечить полное решение проблемы. В некоторых случаях косметика даже может навредить, если девушка слепо верит в обещания производителей и пренебрегает другими методами восстановления.
О физических упражнениях
Важно понимать, что не существует упражнений, которые могли бы полностью устранить обвислость груди. Грудь в основном состоит из жировой ткани, а тренировки направлены на развитие мышц. Тем не менее, упражнения для груди будут полезны, так как они укрепят расположенные под ней мышцы, что улучшит внешний вид бюста.
Физическая активность способствует усилению местного кровообращения и ускорению обменных процессов в тканях молочных желез, что положительно сказывается на их здоровье.
Развитие грудных мышц дает следующие преимущества:
- Повышение упругости кожи;
- Замедление процесса опущения;
- Визуальное увеличение груди за счет повышения тонуса мышц.
- Грудную клетку покрывают сильные мышцы, поэтому для достижения эффекта необходимо обеспечить им серьезную нагрузку.
Жим штанги на наклонной скамье
Для выполнения этого упражнения скамью следует наклонить под углом не более 30-45 градусов. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 15-20 раз, отдыхая между подходами не более минуты.
Техника выполнения:
- Расположиться на скамье так, чтобы гриф оказался на уровне глаз;
- Взяться за него хватом немного шире плеч;
- Снять штангу со стойки, опустить гриф на верхнюю часть грудной клетки, затем медленно выжать его вверх;
- Повторять движение в нужной амплитуде.
Когда жим штанги будет освоен, можно перейти к более сложным элементам, таким как жим гантелей.
Отжимания от брусьев
Это упражнение является более сложным, но имеет свои преимущества. Его можно выполнять не только в зале, но и на любой спортивной площадке. Рекомендуется делать 2-3 подхода с максимальным количеством повторов, отдыхая между сетами до двух минут.
Техника выполнения:
- Взяться руками за брусья, чем шире — тем лучше;
- Подпрыгнуть, чтобы перенести вес тела на руки;
- Согнуть колени до прямого угла и зафиксировать это положение;
- Слегка округлить спину, чтобы голова немного наклонилась вперед;
- На вдохе медленно согнуть руки, чтобы тело опустилось вниз, при этом таз слегка отводится назад;
- Медленно разогнуть руки, контролируя, чтобы большая часть нагрузки шла именно на грудь, а не на руки.
Если в зале есть гравитрон, то это упражнение можно выполнять на нем, что будет проще, чем на брусьях. Если же такого тренажера нет, а отжиматься на брусьях слишком тяжело, можно начать с отжиманий от пола. Чтобы направить нагрузку на грудные мышцы, необходима широкая постановка рук.
Отжимания
Это упражнение обязательно должно быть в программе начинающих. Оно простое, но очень эффективное. Чем шире постановка рук, тем больше нагрузки достанется грудной клетке. Если же хотят прокачать трицепсы, то поступают наоборот — ставят руки как можно уже.
Выполнение:
- Принять положение упора лежа, упираясь в пол носками ног и ладонями прямых рук;
- На вдохе согнуть руки и опустить тело вниз, контролируя, чтобы спина оставалась прямой;
- На выдохе выпрямить руки, но не полностью, локти должны остаться слегка согнутыми. Это позволит сохранить напряжение в грудных мышцах;
- Сделать нужное количество повторов подряд, чем больше — тем лучше.
Если физическая подготовка не позволяет отжиматься таким образом, то можно сначала делать упражнение с колен.
Разведения гантелей
Это упражнение можно выполнять на ровной или наклонной скамье, а если нет скамьи — то просто на полу. Эффективность от выполнения на наклонной поверхности с углом 30-35 градусов будет выше. Для тренировки достаточно 3-4 подходов по 15-20 повторов, отдыхая между подходами не дольше минуты.
Техника выполнения:
- Лежа на спине, взять в руки гантели и подвести их к груди;
- Медленно выжать гантели вверх, выпрямив руки, это будет исходной позицией;
- Плавно опускать гантели по направлению к ногам, затем возвращать руки в исходное положение. Локти должны оставаться слегка согнутыми.
Рекомендации к тренировкам.
Рекомендуется выполнять упражнения в той последовательности, которая указана в данной программе. Это позволит последовательно проработать все отделы грудных мышц. Например, жим на наклонной скамье акцентирует нагрузку на верхней части груди, а отжимания на брусьях воздействуют на нижнюю.
После тренировки и на следующий день могут возникнуть умеренные болевые ощущения в мышцах. Это естественный процесс, который свидетельствует о том, что мышечные ткани реагируют на нагрузку. Программа рассчитана на две тренировки в неделю. Поскольку одной из причин обвисания груди может быть неправильная осанка, в свободные дни можно выполнять упражнения для ее формирования. Отлично подойдут комплексы из йоги и пилатеса, а также плавание в бассейне.
Хирургическая коррекция
Самые действенные методы коррекции обвисшей груди связаны с пластической хирургией. Такие операции носят название мастопексия и заключаются в удалении участка растянутой кожи. В результате бюст поднимается, а его форма становится более привлекательной.
Существует два основных вида мастопексии: периареолярная и вертикальная подтяжка.
Периареолярная подтяжка представляет собой незначительную коррекцию, которая эффективна при легком опущении и псевдоптозе груди. Псевдоптоз — это состояние, при котором сосок не опускается ниже складки, но остальные ткани нависают значительно ниже нее. Такое явление часто возникает после принудительного завершения лактации. После такой операции реабилитация проходит относительно легко, а шов располагается вокруг ареолы. Одновременно может быть проведено увеличение груди.
Вертикальная подтяжка назначается при выраженном опущении. Швы проходят не только вокруг ареолы, но и вертикально в сторону складки. Это более сложное вмешательство, которое хоть и эффективно, но со временем эффект может исчезать. Неприятный побочный эффект — изменение чувствительности сосков. В отличие от периареолярной подтяжки, в данном случае необходим общий наркоз. Нередко требуется введение имплантов для достижения естественной формы груди.
В период реабилитации рекомендуется носить компрессионный бюстгальтер, который способствует снижению отеков. Следует избегать интенсивной физической активности и высоких нагрузок, значительных изменений массы тела и приема гормональных препаратов. К занятиям спортом и фитнесом можно приступать не ранее, чем через полтора-два месяца. Окончательный результат можно оценить только через полгода.
Противопоказания для мастопексии включают:
- любые новообразования в груди; онкологические заболевания;
- сахарный диабет; беременность и лактацию.
Операция — это эффективный, но в то же время самый радикальный метод. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо получить консультацию квалифицированного специалиста и вместе с ним оценить все преимущества и риски. В большинстве случаев девушкам достаточно знать причины обвисания груди и придерживаться профилактических мер: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, правильно питаться и использовать спортивные бюстгальтеры.
