Дорогие женщины, впереди нас ждет замечательный праздник весны! Школа Пищевого Коучинга спешит сделать для вас диетический подарок. Как раз до праздника осталось 10 дней, и мы предлагаем вам меню на 10 дней, которое гарантированно сделает вас стройнее, но при этом настроение останется приподнятым, весенним и вас не будет тянуть на плюшки и кондитерские изделия.
Понедельник. День 1.
Завтрак: творог до 5% (200 грамм), 2 ч.л. меда, чай/кофе.
Утренний перекус: яблоко, груша.
Обед: голозерный овес 100 гр., салат из капусты, чай.
Ужин: салат из свежих овощей с тыквенным маслом.
На ночь: стакан нежирного кефира. (Сделанный в домашних условиях с помощью кефирного гриба)
Вторник. День 2.
Завтрак: запеканка (250гр.), столовая ложка сметаны, чай/кофе.
Утренний перекус: 50 гр. сухофруктов.
Обед: бурый рис 150 гр., 250гр. квашенная капуста, чай зеленый.
Ужин: 250гр. салат из огурца, помидора и болгарского перца, масло оливковое.
На ночь: стакан нежирного кефира. {banner_st-d-1}
Среда. День 3.
Завтрак: 100 гр. адыгейского сыра, большая груша, кофе/чай.
Утренний перекус: один любой небольшой фрукт, можно банан.
Обед: ржаная каша 200гр., салат из моркови 200гр., чай.
Ужин: 250 гр. зеленые свежие овощи с льняным маслом.
На ночь: стакан нежирного кефира.
Четверг. День 4.
Завтрак: овсянка на молоке 250гр., кофе/чай.
Утренний перекус: 200 гр. обезжиренного творога 0%.
Обед: 350 граммов запечённых овощей (цветная капуста, тыква, брокколи), 50 гр. орехов, чай.
Ужин: 200 гр. фруктов (кроме банана).
На ночь: стакан нежирного кефира.
Пятница. День 5.
Завтрак: гречневая каша с изюмом 250гр., чай/кофе.
Утренний перекус: стакан ряженки или варенец.
Обед: 150 гр. отварной рыбы, 250 граммов салата из корня сельдерея и моркови, чай.
Ужин: 200 граммов фруктов (кроме банана).
На ночь: стакан нежирного кефира.
Суббота. День 6.
Завтрак: полба 250 гр., 4-5 чернослива или кураги, чай/кофе.
Утренний перекус: 50 граммов адыгейского сыра, 3 ржаных хлебца.
Обед: дикий (черный) рис с грибами 350 граммов, чай.
Ужин: апельсины, грейпфрут, помело 250 граммов.
На ночь: стакан нежирного кефира.
Воскресение. День 7.
Завтрак: 250 граммов любых фруктов + банан, чай/кофе.
Утренний перекус: 100 граммов проросшей пшеницы.
Обед: 300 граммов овощного супа, 50 граммов черного хлеба.
Ужин: 150 граммов нежирного творога.
На ночь: стакан нежирного кефира. {banner_st-d-2}
Понедельник. День 8.
Завтрак: 2 большие хурмы, молодой сыр 70 гр., чай/кофе.
Утренний перекус: 50 г. орехов (кроме арахиса).
Обед: 250 гр. супа из овощей, 100 гр. печного картофеля в кожуре, чай.
Ужин: кусок цельнозернового овощного пирога 200 гр.
На ночь: стакан нежирного кефира.
Вторник. День 9.
Завтрак: овес голозерный с медом 250гр., чай/кофе.
Утренний перекус: хлеб отрубной с семечками 1 кусок, авокадо.
Обед: 300 гр. цельнозерновой пасты с овощами, 20 гр. пармезана, чай
Ужин: 2 печеных яблока.
На ночь: стакан нежирного кефира.
Среда. День 10.
Завтрак: 300 гр. салата из фруктов, чай/кофе.
Утренний перекус: горсть миндаля.
Обед: 250 гр. овощного салата, 100 гр. отварного бурого риса, чай
Ужин: 70 гр. молодого сыра, 3 ржаных хлебца.
На ночь: стакан нежирного кефира.
