В преддверии весеннего праздника Школа Пищевого Коучинга с радостью представляет вашему вниманию диетическое меню на десять дней, специально разработанное для достижения оптимального баланса между снижением веса и поддержанием позитивного эмоционального состояния. Это меню не только способствует эффективному похудению, но и обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, что особенно важно в период весеннего авитаминоза.
Понедельник. День 1
- Завтрак: Творог до 5% (200 г) с добавлением 2 чайных ложек меда, чай или кофе.
- Утренний перекус: Яблоко и груша.
- Обед: Голозерный овес (100 г) и салат из белокочанной капусты, чай.
- Ужин: Салат из свежих овощей с добавлением тыквенного масла.
- На ночь: Стакан нежирного кефира, приготовленного с использованием кефирного гриба.
Вторник. День 2
- Завтрак: Запеканка (250 г) с одной столовой ложкой сметаны, чай или кофе.
- Утренний перекус: 50 г сухофруктов.
- Обед: Бурый рис (150 г) и квашеная капуста (250 г), зеленый чай.
- Ужин: Салат из огурца, помидора и болгарского перца (250 г) с оливковым маслом.
- На ночь: Стакан нежирного кефира.
Среда. День 3
- Завтрак: Адыгейский сыр (100 г), большая груша, чай или кофе.
- Утренний перекус: Любой небольшой фрукт, например, банан.
- Обед: Ржаная каша (200 г) и салат из моркови (200 г), чай.
- Ужин: Салат из зеленых овощей с льняным маслом (250 г).
- На ночь: Стакан нежирного кефира.
Четверг. День 4
- Завтрак: Овсянка на молоке (250 г), чай или кофе.
- Утренний перекус: Обезжиренный творог (0%) (200 г).
- Обед: Запеченные овощи (цветная капуста, тыква, брокколи) (350 г), орехи (50 г), чай.
- Ужин: Фрукты (кроме банана) (200 г).
- На ночь: Стакан нежирного кефира.
Пятница. День 5
- Завтрак: Гречневая каша с изюмом (250 г), чай или кофе.
- Утренний перекус: Ряженка или варенец (стакан).
- Обед: Отварная рыба (150 г) и салат из корня сельдерея и моркови (250 г), чай.
- Ужин: Фрукты (кроме банана) (200 г).
- На ночь: Стакан нежирного кефира.
Суббота. День 6
- Завтрак: Полба (250 г), 4-5 штук чернослива или кураги, чай или кофе.
- Утренний перекус: Адыгейский сыр (50 г) и 3 ржаных хлебца.
- Обед: Дикий (черный) рис с грибами (350 г), чай.
- Ужин: Апельсины, грейпфрут, помело (250 г).
- На ночь: Стакан нежирного кефира.
Воскресенье. День 7
- Завтрак: Любые фрукты (250 г) + банан, чай или кофе.
- Утренний перекус: Проросшая пшеница (100 г).
- Обед: Овощной суп (300 г) и черный хлеб (50 г).
- Ужин: Нежирный творог (150 г).
- На ночь: Стакан нежирного кефира.
