Вкусные, а главное полезные приемы пищи на весь день, подробно расписано, что к чему. В основном белок, сложные углеводы, клетчатка, и немного жиров, для нормального функционирования организма. Доза подобрана на среднестатистического человека, и в зависимости от вашего веса или режима регулируйте, сколько вам необходимо съесть.
Завтрак
- 4-6 яичных белков и пару целых яйца
- 1 тарелка овсяной каши
- 1 банан
500-600 калорий, около 40 г белка и 60 г углеводов, примерно 15 г жиров
Обед
- 170-250 г постного говяжьего мяса
- 2 небольших чашки макарон, твердых сортов
- Неполную чашки брокколи
650-700 калорий, около 60 г белка, где-то 85 г углеводов и 15 г жиров
За час до тренировки
- 1 чашка обезжиренного творога
- 4 ломтика ржаного хлеба намазать виноградным вареньем
550 калорий, примерно 35 г белка, 90 г углеводов и всего 5 г жиров
Перекус в любое время
Бутерброд из индейки
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 2-3 пластинки обезжиренного сыра
- 3-4 пластинки грудки индейки
- специи по вкусу, горчица, кетчуп
350 калорий, около 30-35 г белка, 35 г углеводов и 5 г жиров
Ужин
- 1 куриная грудка
- 1 ям (батат, запеченный картофель, рис)
600 калорий, примерно 65-70 г белка, 60 г углеводов и около 7-10 г жиров
