Пресс представляет собой сложную мышечную структуру, включающую четыре основные мышцы, расположенные в передней и боковых областях живота. Наиболее заметной и значимой является прямая мышца живота, которая анатомически разделена сухожилиями на шесть сегментов, визуально воспринимаемых как "кубики".
Внешние и внутренние косые мышцы, расположенные в боковых отделах живота, выполняют функцию ротаторов туловища, обеспечивая его наклоны в различные стороны. Ниже их залегают поперечные мышцы живота, представляющие собой плоские мышечные пластины, которые играют ключевую роль в поддержании внутрибрюшного давления и фиксации внутренних органов.
Прямая мышца живота, вследствие своей значительной длины, требует комплексного подхода к тренировке, включающего разнообразные упражнения, направленные на равномерное развитие как верхней, так и нижней частей мышцы. Этот процесс может быть длительным и трудоемким, требующим применения разнообразных методик и подходов. Однако, благодаря недавним научным исследованиям, была разработана новая теория, существенно упрощающая процесс тренировки пресса.
Скручивания, как упражнение, позволяют комплексно воздействовать на все мышцы живота. Однако для достижения максимальной эффективности необходимо изменить технику выполнения. Перед началом упражнения рекомендуется максимально втянуть живот, что позволит существенно снизить нагрузку на прямую мышцу живота и усилить работу внешних и внутренних косых мышц, а также поперечных мышц живота. В случае же "надувания" живота, основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота.
Для достижения оптимального результата рекомендуется выполнять скручивания в двух вариантах: с втянутым и с надутым животом. Такая тренировка занимает минимальное время – от 10 до 15 минут, что делает её доступной и эффективной для большинства людей.
