Желание иметь красивый пресс часто становится причиной, по которой люди приходят в спортзал. Однако не всегда упорные тренировки приводят к желаемому результату. Чтобы достичь успеха, важно следовать нескольким простым правилам.
- Правильно дышите.
При выполнении даже самых простых упражнений для пресса дыхание играет ключевую роль. На подъеме необходимо делать выдох, а на опускании — вдох. Неправильное дыхание не только затрудняет выполнение упражнения, но и может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
- Держите спину прямо.
Это одна из самых распространенных ошибок, которую допускают спортсмены при выполнении подъема ног из положения лежа на спине. Поднимая ноги, вы должны отчетливо чувствовать работу мышц пресса. Правильное выполнение упражнения не должно вызывать дискомфорт или боль в спине.
- Не тяните голову руками.
Если при поднятии торса вы, пытаясь помочь себе, тянете голову руками, нагрузка будет распределяться на шею, а не на мышцы живота. В результате вы рискуете забыть о кубиках пресса. При правильном выполнении упражнения руки должны быть за головой, а локти разведены в стороны.
- Акцентируйтесь на упражнении.
Когда становится трудно выполнять упражнение, возникает соблазн перенести нагрузку на другие мышцы. Например, при выполнении упражнений на пресс вы можете для удобства перенести основную нагрузку на ноги, руки или шею. Однако помните, что в таком случае вы будете качать именно эти мышцы, а не пресс. Поэтому не гонитесь за количеством выполненных упражнений. Лучше сделайте их меньше, но технически правильно.
- Избегайте однообразия.
Даже если ваша цель — быстро накачать пресс, не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях. Во-первых, существует множество разнообразных упражнений, а во-вторых, к своей цели стоит подходить комплексно. Если наряду с кубиками пресса вы также проработаете мышцы ягодиц и спины, желаемый результат будет достигнут гораздо быстрее.
