1. Качаем пресс
Возьмитесь ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, заложите руки за голову и начинайте качать пресс. Не нужно высоко поднимать корпус. Выполняйте столько раз, сколько сможете, а затем добавляйте по 2 повторения в день. Желательно достичь 40-50 повторений, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимаем корпус
Это еще одно эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. Лягте на скамью или на твердую кушетку, так чтобы ноги касались пола, как будто вы сидите. Возьмите толстую книгу, например, энциклопедию, и, удерживая её у груди, поднимайте корпус — для начала хотя бы 15-20 раз. Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутим обруч
Если укрепление пресса направлено на наращивание мышц живота, то обруч поможет вам создать тонкую талию. Крутите его в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 20-30 минут. Говорят, лучше всего использовать обруч с утяжелением или шипами, но начать можно и с обычного. Главное — начать!
Внимание! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас есть предрасположенность к опущению внутренних органов. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
4. Поднимаем колени
Это упражнение очень простое, но не менее эффективное. В положении стоя поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём должен происходить медленно, за счет мышц пресса, и как можно выше. Затем распрямите ногу и медленно опустите.
Сначала вам будет сложно выполнить его 2-3 раза, но постепенно дело пойдет лучше. Желательно довести количество подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Это упражнение подойдет тем, у кого пресс уже немного тренирован, но скрыт под слоем жира. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вперед. Слегка приподнимайте туловище, как будто скручиваясь. Когда почувствуете напряжение в области пресса, задержитесь на счет «раз-два» и опуститесь. Начните с 5 повторов и постепенно доведите количество до 20-25 раз.
