Упражнение №1
Данное упражнение направлено на укрепление бицепсов, а также мышц бедер и ягодиц.
- Исходное положение: стойте прямо, правую ногу отставьте назад и согните обе ноги в коленных суставах, как показано на иллюстрации.
- В руки возьмите гантели легкого веса, согните локтевые суставы и попытайтесь свести лопатки.
- Выполните 15 повторений, затем смените ногу.
Упражнение №2
Данное упражнение способствует укреплению мышц плечевого пояса, спины и трицепсов.
- Лягте на коврик лицом вниз.
- В руки возьмите гантели легкого веса и расположите их вдоль тела.
- Поднимите торс, отводя руки назад, как видно на фотографии.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное.
- Повторите 15 раз.
Упражнение №3
Это упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса, бедер и трицепсов.
- Встаньте прямо, поднимите и отведите назад правую ногу так, чтобы она и тело образовали прямую линию.
- В руки возьмите гантели легкого веса, согните локтевые суставы так, чтобы гантели касались подмышечных впадин.
- Затем вытяните руки назад, как показано на рисунке, и выполняйте сжатие и разжатие 15 раз.
- Повторите с другой ногой.
Упражнение №4
Данное упражнение способствует укреплению трицепсов, косых мышц живота, а также мышц ягодиц и ног.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели.
- Наклонитесь вправо, левую руку держите над головой, а правую за спиной, и наоборот.
- Выполните 15 наклонов в каждую сторону.
Упражнение №5
Данное упражнение направлено на укрепление мышц плеч, спины и ног.
- Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели.
- Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях.
- Касайтесь правой рукой левой ноги, как показано на фотографии, а левую руку держите на уровне талии.
- Выполните 15 наклонов на каждую ногу.
Упражнение №6
Данное упражнение способствует укреплению мышц пресса и плеч.
- Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленных суставах.
- В руки возьмите тяжелые гантели.
- Поднимите торс над полом, вытягивая руки прямо перед собой.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное.
- Выполните 20 повторений.
