Дневной сон, как феномен полифазной архитектуры сна, обладает потенциалом для компенсации дефицита ночного сна, однако его чрезмерное использование может привести к десинхронизации циркадных ритмов и нарушению качества ночного сна.
В этом контексте, профессор Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов и доктор медицинских наук, подчеркивает, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 45-60 минут, при этом предпочтительное время для дневного отдыха — середина дня, а не вечер.
Для индивидов, придерживающихся стандартного ночного режима сна (22-23 часа), дневной сон рекомендуется не позднее 15-16 часов, чтобы минимизировать риск интерференции с ночным сном.
В условиях работы в ночную смену, специалисты рекомендуют осуществлять короткий сон сразу по возвращении домой, продолжительностью 3-4 часа. Это позволяет восстановить физиологическую потребность в сне и снизить вероятность развития бессонницы в последующие ночи. Однако, как отмечают исследователи, регулярный дневной сон может привести к хроническим нарушениям циркадных ритмов, что в свою очередь увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.
Согласно последним данным, опубликованным китайскими учеными, лица, регулярно высыпающиеся ночью и практикующие дневной сон, подвержены повышенному риску инсульта. Это наблюдение подчеркивает необходимость сбалансированного подхода к организации сна, где дневной сон рассматривается как временная мера для поддержания работоспособности в условиях ограниченного времени для ночного сна, а не как постоянный элемент режима.
