Фитбол — это уникальный гимнастический мяч, который станет вашим верным помощником в борьбе с лишним весом и развитии гибкости мышц спины и ног. Этот компактный тренажер не только подарит вам незабываемые ощущения, но и станет настоящим украшением любой тренировки.
Преимущества занятий с фитболом
Во время занятий на фитболе активно задействуются многие группы мышц, что способствует улучшению координации движений и делает ваше тело более гибким.
Как правильно выбрать фитбол?
Фитболы выпускаются в различных размерах — от 40 до 95 сантиметров в диаметре. Чтобы подобрать идеальный размер, попробуйте сесть на мяч, согнув ноги. Если угол сгиба будет прямым, то этот размер фитбола вам подходит.
Упражнения для здоровья и красоты
Предлагаем вам несколько эффективных упражнений с фитболом, которые помогут укрепить мышцы и придать вашей фигуре желаемые очертания.
Упражнение № 1
Зафиксируйте фитбол между стеной и поясницей, опрокиньте таз вперед, сохраняя прямую спину. Ноги расположите на ширине тазовых косточек, стопы держите параллельно друг другу. Начинайте приседания, опуская бедра так, чтобы они оказались параллельными полу. В процессе выполнения упражнения мяч будет перекатываться по спине. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Это упражнение нацелено на укрепление ягодичных мышц, передней части бедер и мышц в области позвоночника.
Упражнение № 2
Лягте животом на фитбол, носки ног уприте в пол, а пятки — в стену. Руки уберите за голову и, удерживая баланс, поднимайте корпус тела вдоль пола. Повторите упражнение 15-20 раз.
Это движение благотворно воздействует на поясничные, ягодичные и спинные мышцы.
Упражнение № 3
Встаньте прямо и зажмите мяч коленями так, чтобы он не касался пола. Сжимайте и разжимайте мяч 50-60 раз.
Данное упражнение эффективно тренирует мышцы бедер.
Упражнение № 4
Лягте животом на фитбол и обопритесь руками об пол. Оторвите ноги от пола, стараясь зафиксировать бедра параллельно полу, удерживая баланс. Сгибайте ноги в коленях, держа пятки вместе, а носки — врозь. Следите, чтобы мяч под животом не смещался. Повторяйте упражнение до 50 раз.
Это упражнение направлено на ягодичные мышцы и мышцы спины.
Упражнение № 5
Возьмите фитбол в руки на уровне груди, но не касайтесь его. Сжимайте мяч руками, используя только руки и мышцы груди. Выполняйте сжимания-разжимания 15-20 раз.
Это упражнение эффективно для грудных мышц, верхних мышц спины и трицепсов.
Упражнение № 6
Лягте на фитбол животом, примите упор руками. Удерживая баланс, катайте мяч до голени. Отожмитесь от пола 10-12 раз.
Данное упражнение нацелено на мышцы рук, спины и груди.
Упражнение № 7
Поднимите фитбол над головой и, наклонившись в одну сторону, прокатите его в другую, поймав мяч, сделав наклон в ту же сторону. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
Это упражнение прекрасно развивает талию и широчайшие мышцы.
Упражнение № 8
Присядьте так, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Мяч зафиксируйте поясницей. Руки уберите за голову и с помощью мышц пресса передвигайте тело из стороны в сторону.
Упражнение рассчитано на мышцы пресса.
Несколько советов для начинающих
Если вы новичок, не делайте более 5 подходов за раз — увеличивайте нагрузку постепенно.
Чтобы усложнить занятия, накачайте мяч сильнее — это сделает его менее устойчивым, что заставит мышцы больше напрягаться во время выполнения упражнений. Не бойтесь, что фитбол лопнет и оглушит вас — он сделан из специальных материалов и в случае повреждения будет просто сдуваться.
Заниматься на фитболе можно даже тогда, когда вы просто смотрите фильм или работаете за столом. Для этого достаточно сидеть на мяче. Удерживая равновесие, вы незаметно тренируете разные мышцы вашего тела.
