Лучшие упражнения для кроссфита

Если вы читаете эту статью – значит, вам небезразлично собственное здоровье и вы наконец-то хотите начать жить спортивной жизнью. Кроссфит – это лучший выбор для разных целей, от похудения до улучшения функциональности мышц. Однако этот благородный спорт связан не только с пользой, но и с серьезными нагрузками, к которым нужно подходить постепенно. Только при правильном выполнении всех упражнений можно получить желаемый результат в кротчайшие сроки.

В этой статье мы собрали лучшие практические упражнения кроссфит, каждая следующая нагрузка, выполненная в присутствии квалифицированного тренера, приблизит вас к мечте о красивой, стройной и здоровой фигуре. Для удобства все упражнения разделены на категории, в зависимости от того, какие группы мышц развиваются при той или иной нагрузке.

Упражнения для прокачки рук и груди

Для каждого мужчины важно как выглядит его бицепс, трицепс, а также грудные мышцы. Развитая мускулатура не только выглядит красиво, но и позволяет, скажем, с легкостью выполнять любую физическую работу. Кроссфит поможет развить собственные руки, ниже приведён список самых эффективных упражнений:

• Гребля на специальном тренажере считается самым эффективным из всех возможных упражнений на грудные мышцы;
• Выход на турнике состоит в полном подтягивании, а затем разгибании рук таким образом, чтобы корпус оказался над перекладиной. Это упражнение можно выполнять не только в спортивном зале, так как перекладины есть почти в каждом дворе, детской площадке или школе;
• Выход на кольцах заключается в примерно тех же действиях, как мы описали выше, вот только работа происходит на специальном гимнастическом снаряде, так же отметим, что делать выход на кольцах значительно сложнее, чем на турнике;

• Бёрпи. Можно смело сказать, что это универсальное упражнение, развивающее несколько групп мышц, включая руки. Нагрузка состоит в приседании, отжимании и последующем прыжке из стойки. Данной упражнение является прародителем кроссфита, так как именно с него всё начиналось;
• Подтягивания, включая силовые, без использования амплитуды тела, а также кипинговые, то есть с раскачкой. Последние нужны не только новичкам, но и тем, кто хочет научиться делать правильные выходы. Подтягиваться можно даже в квартире, если конечно у вас есть настенный турник;
• Отжимания в стойке на руках. Сложное упражнение для подготовленных атлетов, тем не менее, можно освоить самостоятельно. Достаточно техническое упражнение, рекомендуем выполнят его только в присутствии тренера, что бы избежать непредвиденных травм;
• Ходьба на руках. Не стоит думать, что такое занятие полезно исключительно акробатам. На самом деле, ходьба на руках развивает множество отделов мышечной структуры тела, так что учитесь уже сегодня. Так же как и отжимания на руках, рекомендуем выполнять его в присутствии тренера;
• Классические отжимания известны всем, равно как и их польза для рук, груди и спины. Самое простое упражнение, отлично подойдёт для новичков, что бы руки могли привыкнуть к нагрузкам и в дальнейшем будет проще выполнять более сложные упражнения;
• Подъём по канату лишь на первый взгляд кажется простым, посильным каждому упражнением. На самом деле – это тонкий процесс, которому нужно обучаться и который приносит колоссальную пользу. Так же подъём по канату помогает развить силу хвата и укрепить кисти;
• Жим лёжа, становая тяга и ходьба с отягощением. Эти упражнения мы объединили в одну группу, поскольку их специфика крайне схожа – везде используются утяжелители и каждая нагрузка отлично прокачивает мышцы рук;

Разумеется, повторить каждое из перечисленных упражнений может как мужчина-атлет, так и девушка, желающая прокачать собственное тело. Главное, вне зависимости от пола спортсмена – это знать меру, правильно рассчитывать собственные возможности и работать только после качественной разминки.

Как кроссфитеры работают над совершенствованием ног и спины

В любом спорте очень многое зависит от ног и спины, крссфит естественно не является исключением. Кроме того секрет здорового и красивого тела состоит в равномерном развитии всех мышц. Нельзя пропускать день ног, поскольку, спустя несколько лет такого халатного отношения, вы получите просто несбалансированную фигуру, которая будет выглядеть нелепо. Именно поэтому, занимаясь кроссфитом, следует знать о лучших упражнениях, помогающих развить мышцы ног, а также мускулатуру спины:

• Прыжки на скакалке и через штангу. Сложно представить что-то лучше, чем старые добрые прыжки на скакалке. Упражнение замечательно прокачивает ягодичные мышцы, а также икры и бёдра. За неимением скакалки, можно использовать штангу, результат всё равно будет очевиден, кроме того прыжки помогут скинуть лишний вес;
• Бег, а точнее его польза, известна испокон веков. Делайте забеги на разные дистанции, выбирайте удобный темп и наслаждайтесь процессом. Как итог – правильно поставленное дыхание, выносливые суставы, крепкие связки и мощные икроножные мышцы. Отметим, что короткие дистанции в высоком темпе помогут набрать мышечную массу, а более длинные дистанции наоборот помогут скинуть лишние килограммы и сбалансировать мышечную массу;
• Запрыгивание на тумбу заключается в покорении различных вершин, постепенно сложность упражнения вырастает. Главное – по приземлению на тумбе выпрямить ноги, а затем замахиваться на большую высоту;
• Складка помогает развить спину, ноги и пресс. Ложимся на твердую поверхность, поднимаем руки вверх, а затем плавно задираем корпус и ноги. Данное упражнение поможет накачать не только ноги и спину, но и пресс;
• Подъём носков к перекладине – это отличный способ развить мощную, выносливую спину при помощи одного лишь турника, в первую очередь такое упражнение полезно для икроножных мышц;
• Работа с сэндбэгом. В современных залах обычный мешок с песком заменяется красивым снарядом, который всё также кладется на плечо встающего атлета. Хорошая нагрузка для всех групп ножных мышц. Упражнения можно выполнять самые разные, от простых приседаний и ходьбы, до выпадов и выпрыгивания;
• Выпады с утяжелением – полезное упражнение для тех, кто хочет в кратчайшие сроки накачать бедра, ягодицы и икры;

Разумеется, и в работе на ноги актуальна рекомендация о сохранении здравого смысла и главенстве собственного здоровья. Четко следуйте рекомендациям руководящего тренера, если не хотите травмироваться. Будьте благоразумны, занимаясь кроссфитом, тогда этот увлекательный спорт принесет исключительную пользу.

При правильном выполнении всех упражнений результат вы сможете увидеть уже через нескольких месяцев, так же рекомендуем посмотреть кроссфит комплексы, которые помогут из указанных выше упражнений составить грамотную систему тренировок.