Все слышали про то, что нужно сначала тренировать большие мышечные группы, потом мелкие? Типа хочешь накачать руки – качай ноги. Одни говорят про то, что когда тренируем большие мышцы, выделяются гормоны, а потом тренируем маленькие мышцы, и эти гормоны переходят в эти мышцы. Другие приводят еще какие-то «аргументы», но все они основаны на «я так считаю». Признаться, я и сам лет сто назад так считал.
Для одного исследования взяли 31 нетренированного человека, которых разделили на 3 группы:
1 - начинали тренироваться с больших мышечных групп, затем переходили на мелкие;
2 – начинали тренировать сначала мелкие мышечные группы, затем переходили на большие;
3 – контрольная группа вообще не тренировалась.
Первая группа начинала с жима штанги лежа, потом тяга верхнего блока, затем переходили на трицепс и бицепс. Вторая группа выполняла точно такие же упражнения, но начинали с бицепса, трицепса, и лишь потом переходили на спину и грудные мышцы. Таким образом они тренировались 12 недель.
В результате, тренирующиеся группы показали прирост в силе и массе мышц. Но самое интересное то, что у второй группы сила трицепса и бицепса выросла больше, чем у первой группы.
Ученые сделали вывод о том, что упражнения, представляющие особый интерес, должны выполняться первыми, независимо от того, большая это мышечная группа или маленькая.
К такому же выводу пришли еще в одном исследовании, где тоже разные группы тренировали либо сначала большие мышечные группы, либо малые. Мышечная группа, которую тренируете первой, показывает больший прирост силы и массы.
Выводы:
- нет никакого обязательного порядка выполнения упражнений, никакие гормоны не переходят от больших мышц к малым;
- если у вас отстают в развитии плечи, бицепсы или трицепсы – тренируйте их первыми, возможно, это принесет свои плоды;
- короче говоря, те мышцы, которые считаете приоритетными – их можете тренировать в первую очередь.
