Спортивный Мурманск

Новости спорта

SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки » Как тренироваться, что бы сбросить вес?

Как тренироваться, что бы сбросить вес?

0 453 19-04-2020 10:15

Как тренироваться, что бы сбросить вес?Тренировки, направленные на жиросжигание, должны быть энергоемкими и разнообразными.

Желательно, чтобы основу занятий составляли упражнения, которые выполняются стоя и с простым весовым инвентарем.

Упражнения со свободными весами дают больше свободы движения, поэтому возрастает число работающих мышц. Это приводит к повышению энергозатрат и вызывает больший тренировочный стресс. 

Простой инвентарь:

  • Штанга.
  • Гантели.
  • Многофункциональные грузоблочные устройства.

СНИЖАЕМ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА 

Важно учитывать, что организм достаточно быстро адаптируется к большинству стандартных упражнений, то есть привыкает к биомеханике их выполнения (жимы лежа, приседания и т.д.). Работа с простыми свободными весами способствует снижению концентрации кортизола в крови. 

Кортизол – гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Он регулирует белковый, липидный и углеводный обмен. Является стрессовым гормоном и обладает катаболическим действием. Это значит, что он расщепляет сложные соединения, которые являются структурными компонентами тканей и клеток нашего организма либо их включениями, к примеру, жировые капли и гликоген. 

Так что обязательно добавьте в план тренировок разнообразные упражнения, которые из-за своей амплитуды или траектории будут непривычны для вас. Приспособиться к таким занятиям будет гораздо сложнее, чем к традиционным силовым. Это вызовет повышение уровня стресса от тренировки, будет выделяться больше кортизола, в результате активизируется расщепление жировой ткани.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Отличное решение — интервальные высокоинтенсивные кардиотренировки, в которых нагрузочная сочетается с восстановительной. Во время нагрузки необходимо ускориться и стараться выложиться по максимуму. Во время фазы активного отдыха уменьшите нагрузку и перейдите на выполнение упражнений меньшей интенсивности. 

И тот, и другой период должен регулироваться по времени, которое будет зависеть от вашей физической подготовки. Во время кардиотренировок можно использовать различные тренажеры: 

  • Беговую дорожку.
  • Велотренажеры.
  • Эллиптический тренажер.
  • Степпер.
  • Гребной тренажер.
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: