Тренировки, направленные на жиросжигание, должны быть энергоемкими и разнообразными.
Желательно, чтобы основу занятий составляли упражнения, которые выполняются стоя и с простым весовым инвентарем.
Упражнения со свободными весами дают больше свободы движения, поэтому возрастает число работающих мышц. Это приводит к повышению энергозатрат и вызывает больший тренировочный стресс.
Простой инвентарь:
- Штанга.
- Гантели.
- Многофункциональные грузоблочные устройства.
СНИЖАЕМ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА
Важно учитывать, что организм достаточно быстро адаптируется к большинству стандартных упражнений, то есть привыкает к биомеханике их выполнения (жимы лежа, приседания и т.д.). Работа с простыми свободными весами способствует снижению концентрации кортизола в крови.
Кортизол – гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Он регулирует белковый, липидный и углеводный обмен. Является стрессовым гормоном и обладает катаболическим действием. Это значит, что он расщепляет сложные соединения, которые являются структурными компонентами тканей и клеток нашего организма либо их включениями, к примеру, жировые капли и гликоген.
Так что обязательно добавьте в план тренировок разнообразные упражнения, которые из-за своей амплитуды или траектории будут непривычны для вас. Приспособиться к таким занятиям будет гораздо сложнее, чем к традиционным силовым. Это вызовет повышение уровня стресса от тренировки, будет выделяться больше кортизола, в результате активизируется расщепление жировой ткани.
НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Отличное решение — интервальные высокоинтенсивные кардиотренировки, в которых нагрузочная сочетается с восстановительной. Во время нагрузки необходимо ускориться и стараться выложиться по максимуму. Во время фазы активного отдыха уменьшите нагрузку и перейдите на выполнение упражнений меньшей интенсивности.
И тот, и другой период должен регулироваться по времени, которое будет зависеть от вашей физической подготовки. Во время кардиотренировок можно использовать различные тренажеры:
- Беговую дорожку.
- Велотренажеры.
- Эллиптический тренажер.
- Степпер.
- Гребной тренажер.
