Многие жители мегаполисов не могут позволить себе несколько раз в неделю тратить по 2-3 часа на поддержание физической формы, поэтому все большую популярность приобретают «быстрые» тренировки. Всего 20-30 минут занятия в специальном костюме заменяют два-три полноценных посещения тренажерного зала. EMS-тренировки — это новое поколение тренировок, позволяющее благодаря высоким технологиям сократить время физической нагрузки в разы, не снижая ее эффективность.
С английского EMS (electrical muscle stimulation) переводится как «электростимуляция мышц». Метод заключается в стимуляции двигательной активности мышц с помощью электрических импульсов, которые подаются через специальные жилеты и ремни с электродами и заставляют мышцы сокращаться гораздо сильнее, чем при стандартной тренировке. Электростимуляция безопасна для организма, так как импульсы тока не отличаются от тех сигналов (электрических по своей природе), которые формирует наш мозг во время занятий спортом. В общих чертах, EMS — это целенаправленное усиление собственных электрических раздражителей извне.
Зачем нужна дополнительная стимуляция мускулатуры? Во время обычной физической нагрузки, будь то домашние дела, специальные упражнения, прогулки и прочее, многие мышцы остаются в расслабленном состоянии. EMS-костюм задействует более 90% мышц, включая глубокие мышечные волокна, которые очень сложно проработать самостоятельно. Кроме того, природные сокращения мышц при электростимуляции становятся намного интенсивнее. Такое воздействие делает тренировку в 18 раз эффективнее традиционной.
Откуда появились EMS-тренировки?
Суть EMS-тренировок заключается в том, чтобы совместить физические упражнения с процедурой электростимуляции. Хотя в фитнес-индустрии они появились несколько лет назад, сама идея активизации мышечных волокон с помощью электрического тока не нова. Со второй половины прошлого века этот метод применяется в медицине и в профессиональном спорте. С помощью электростимуляции также поддерживали мышечную массу космонавтов, которая в условиях невесомости стремительно уменьшалась.
В физиотерапии и реабилитационных мероприятиях электростимуляцию мышц использовали, прежде всего, для устранения болевого синдрома после спортивных травм и последующего восстановления функции тканей. EMS давала хороший эффект при лечении патологий опорно-двигательного аппарата и заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, сколиоз и грыжа межпозвонковых дисков, первичные и вторичные атрофии мышц (например, при длительном лечении переломов, постельном режиме), невралгии и т.п.
Импульсный низкочастотный ток подводился через электроды, прикрепленные на коже к проекциям нервных центров, отвечающих за работу тех или иных групп мышц. Ток вызывал возбуждение нервов и запускал точечные мышечные сокращения. В результате в пораженных участках улучшался крово- и лимфоток, ускорялся обмен веществ и восстановление происходило быстрее. {banner_st-d-1}
EMS-тренировки в современной фитнес-индустрии
Опыт использования в медицинской практике электростимуляции мышц несомненно пригодился и в фитнес-индустрии. Одним из направлений, которое предлагают современные EMS-студии, являются восстановительные тренировки для спортсменов и молодых мам. Дело в том, что EMS-занятия позволяют в щадящем режиме укрепить суставы и позвоночник и при этом добиться хорошей проработки мышц в ускоренном темпе.
Задачи, которые позволяют решить EMS-тренировки:
- Повышение максимальной силы и увеличение объема мышечной массы. Сила – одно из базовых качеств для развития в любом виде спорта. Обычно силовым тренировкам уделяют больше внимания в начале спортивной карьеры, а затем, когда атлет достигает необходимого уровня, силу лишь поддерживают (если речь идет не о силовых видах спорта). Как и тяжелые упражнения с «железом», EMS повышает плотность мышечных волокон, добавляет «жесткости». Отличие в том, что при электростимуляции задействовано намного больше мышц, и они делают в десятки раз больше работы в единицу времени. Если в тренажерном зале за часовую тренировку можно прокачать 1-2 группы мышц (4-5 упражнений по 3-4 подхода), то на EMS-тренажере включаются сразу почти все группы. Причем, агонисты и антагонисты тренируются одновременно – бицепс и трицепс, например. В обычном спортзале такого эффекта добиться нереально. И это без лишней нагрузки на суставы и риска повредить связки.
- Реабилитация после травмы. Устранение болевого синдрома. Электромиостимуляция мышц играет большую роль в восстановлении после спортивных травм. Особенно широко применяется при повреждении коленных суставов и бицепса бедра. Правильное использование EMS может вернуть спортсмена в строй даже за 10 дней. Пожилых людей EMS-тренировки могут довольно быстро избавить от болей в спине и суставах.
- Снижение избыточного веса и коррекция фигуры. EMS-тренировки подходят людям, мечтающим похудеть. Не секрет, что чем больше вес тела, тем с большим трудом переносятся интенсивные физические упражнения. При этом сильно страдают связки и суставы. Во время EMS-тренировок активно работают только мышцы. Вес снижается без ущерба для опорно-двигательного аппарата. EMS существенно повышает уровень метаболизма и стимулирует сжигание жира. Прежде всего, результат заметен в проблемных зонах: на талии и бедрах.
- Борьба с целлюлитом. Кожа у женщин тонкая, и находящаяся под ней жировая ткань выделяется сильнее. Говорят о так называемой «апельсиновой корке», когда соединительная ткань уже не может удерживать жировые клетки. Чем крупнее становятся клетки, тем сильнее проявляется целлюлит. Исследования немецких ученых показали, что электромиостимуляция довольно эффективно справляется с этой проблемой. Она делает соединительную ткань упругой, улучшает кровообращение и уменьшает уровень жировой прослойки. В результате вид кожи улучшается. - Восстановление после родов. Главная проблема после родов - обвисший живот, который никак не желает вновь становиться плоским и упругим. Принято считать, что виноват в этом накопившийся жир, однако проблема кроется в перерастянутых и лишенных тонуса мышцах брюшного пресса. Восстановить его с помощью обычных упражнений трудно, так как интенсивная нагрузка чаще всего не под силу женщине, недавно ставшей мамой. EMS-тренировки помогают вернуть форму быстрее и с меньшим напряжением для организма.
- Восстановление после высокоинтенсивной тренировочной нагрузки. В различных исследованиях отмечается, что вызываемые электрическими импульсами сокращения мышц и последующие расслабления усиливают в них крово- и лимфообращение, способствуют доставке питательных веществ к мышце, обеспечивают выделение недоокисленных продуктов. Таким образом, восстановление мышц после тяжелой тренировки протекает в ускоренном темпе.
Кроме того, EMS-тренировки служат всестороннему развитию и поддержанию мускулатуры тела, устранению мышечного дисбаланса, повышению выносливости и общего жизненного тонуса.
Для получения минимального результата достаточно одного-двух тридцатиминутных занятий в неделю. Появление рельефа мышц можно наблюдать всего через 3-5 тренировок. {banner_st-d-2}
Итак, EMS-тренировки идеально подходят:
- бизнесменам, которым плотный график не позволяет найти время на полноценную 2-3 часовую тренировку;
- молодым мамам, желающим быстрее восстановить фигуру;
- пожилым и травмированным людям, которым обычные тренировки не под силу по состоянию здоровья;
- людям с избыточным весом, стремящимся похудеть;
- тем, кто хочет придать коже и телу необходимый тонус;
- тем, кто хочет быстро добиться рельефных мышц;
- любителям активных видов отдыха, которые хотят увеличить выносливость и силу;
- спортсменам в качестве восстановительных и дополнительных силовых тренировок.
Как выглядит EMS-тренировка
Обычно EMS-тренировки проходят один на один с тренером. Максимум, может быть группа из 2-3 человек с одинаковыми задачами. Когда вы приходите в студию в первый раз, вас просят заполнить анкету о здоровье, проводят замеры и диагностику тела, выясняют цели и желаемые результаты. Это необходимо для того, чтобы, с одной стороны, составить индивидуальную программу занятий, с другой - контролировать прогресс.
Затем вам выдадут специальный костюм с электродами, через которые к телу будут поступать микроимпульсы тока. Он надевается поверх нательной одежды и весит около 3 кг. Поскольку EMS-костюм хорошо тянется и плотно облегает тело, он не стесняет движения и почти не ощущается при ношении. Материал ткани - запатентованная микрофибра - позволяет коже свободно дышать. Словом, беспокоиться из-за того, что костюм может не подойти или оказаться некомфортным, не стоит.
На аппаратуре выставляется уровень импульсов на каждую группу мышц. Он может варьироваться в зависимости от задач и подготовки занимающегося.
Первые ощущения при подаче импульсов похожи на вибрацию и легкое покалывание. Вскоре вы перестанете обращать на них внимание. Одновременно с электростимуляцией приступаете к выполнению упражнений. Сами по себе они не сложные, но из-за тяжелого костюма и вовлечения в работу большого количества мышечных групп требуют определенных усилий. При выполнении упражнений с верхней частью тела импульс подается в область груди, спины, плеч, рук. Когда в работу включаются ноги, ток перенаправляется на мышцы бедра, ягодиц.
Следующим этапом являются силовые нагрузки - импульс подается более мелкий, точечный на все мышцы. Сигнал поступает, в том числе, к труднодоступным мышечным волокнам, которые при обычной тренировке почти не сокращаются. Тогда вы начинаете реально ощущать изменения в мышцах. Простые упражнения даются с трудом, а тело словно перестает слушать ваши команды. Тренировки на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.
На протяжении всего занятия ведется мониторинг организма – контролируется пульс, дыхание и давление, чтобы тренер при необходимости мог корректировать нагрузку.
Тренировка длится 20-25 минут и завершается лимфодренажным массажем. Он ускоряет обменные процессы, активизирует лимфоотток, улучшает работу внутренних органов, оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.
Противопоказания
Несмотря на все преимущества EMS-тренировок, существует немало противопоказаний к проведению электростимуляции мышц:
- сердечно-сосудистые патологии, частые сосудистые кризы, наличие электрокардиостимулятора;
- инфаркт или инсульт в остром периоде;
- нарушения свертываемости крови, склонность к кровотечениям;
- склонность к образованию тромбов;
- онкологические заболевания;
- эпилепсия;
- ревматизм в стадии обострения;
- наличие внутрибрюшной и диафрагмальной грыжи;
- значительные по площади раны и трофические язвы;
- острые воспалительные процессы в организме;
- переломы костей до их полного сращения.
Электростимуляция категорически противопоказана при беременности. Стоит на время воздержаться от занятия в EMS-студии, если у вас высокая температура, лихорадочное состояние, острое вирусное заболевание. При травматических повреждениях мышц и сухожилий проводить электростимуляцию можно через месяц после наложения швов.
Подводим итоги
Как и в других видах физической активности, для получения желаемого результата в EMS-тренировках необходимы регулярные занятия, но не чаще 2-3 раз в неделю.
Несомненным плюсом EMS-тренировок является одновременное рекрутирование большого количества мышечных волокон. При этом нагрузка на позвоночник, суставы и связки, независимо от программы и комплекса упражнений, сопоставима с занятиями лечебной физкультурой. Вот почему электростимуляция используется также в терапевтических целях - для помощи пациентам при реабилитации после травм и операций.
Отзывы о EMS-тренировках у многих только положительные, ведь побочных эффектов у данного метода почти нет, а желаемого результата в той или иной степени добиваются все занимающиеся.
Для спортсменов EMS-тренировки могут служить средством восстановления после напряженных занятий или дать дополнительную силовую нагрузку без риска получить серьезную травму при работе с отягощениями.
