На сегодняшний день придумано множество способов, чтобы избавиться от лишнего веса и каждый может выбрать занятие себе по душе: начиная банальным фитнесом и заканчивая йогой.
Вас могут ограничить только ваши физические способности или же состояние здоровья, но и для таких случаев есть варианты, позволяющие не использовать сверхнагрузки.
Один из таких способов аквааэробика. В последнее время всё больше людей занимаются ей для похудения.
Аквааэробика действует на организм более щадяще, нежели занятия фитнесом или обычной аэробикой. В данной статье мы рассмотрим, что лучше: аквааэробика или занятия в тренажерном зале, помогает ли аквааэробика в похудении и подобные вопросы, а также будем рассматривать некоторые упражнения.
В принципе, аквааэробика тоже фитнес, только, в отличие от обычного фитнеса, занимаются им в бассейне. Впервые о ней узнали в середине 20-го века благодаря американскому специалисту по фитнесу Джеку Лалейну.
С того времени добавилось достаточно много новых упражнений, а также разработано комплексов. А сама методика занимает одно из первых мест среди занятий для похудения и поддержания фигуры.
Аквааэробика хорошо подходит для поддержания тонуса тела, особенно для тех, кто не горит желанием изнурительно заниматься на тренажерах. А так как вода покрывает бóльшую часть тела, вы можете не стесняться недостатков своей фигуры во время выполнения упражнений.
Благодаря постоянному контакту с водой укрепляется нервная система, что впоследствии улучшает сон. Также аквааэробику довольно часто рекомендуют девушкам во время беременности, чтобы они могли поддерживать свою форму. Ей вполне могут заниматься и дети, так как она действует почти на все мышцы и позволяет детям развиваться гармонично.
Также у аквааэробики имеются неоспоримые преимущества: Так как занятия проходят в воде, это позволяет снизить нагрузки на опорно-двигательную систему, а также снижает травмоопасность. К тому же, из-за большей плотности воды, чем воздуха, приходится тратить большие усилия, что приводит к большей трате энергии, а вследствии и к сжиганию жира. В бассейнах для аквааэробики обычно поддерживают температуру около 25°С, а на поддержание температуры тела вы также будете тратить немало энергии.
Благодаря занятиям в воде нормализуется кровообращение, кровяное давление, а также улучшает работу сердечно-сосудистая система в принципе. Аквааэробика стимулирует нервную систему, помогает избавиться от стресса и повышает работоспособность. Укрепляет иммунитет. Помогает убрать целлюлит. Систематическая аквааэробика помогает скинуть приблизительно 6кг жировых отложений в месяц.
Также существует и ряд противопоказаний. Лучше не заниматься аквааэробикой: Если вы болеете Гриппом или ОРЗ. Если у вас есть подверженность к заболеваниям астмой, циститом, а также при инфекционных заболеваниях гениталий. Если вы имеете предрасположенность к частым судорогам. Если вы имеете проблемы с опорно-двигательной системой, грыжи или же врождённые пороки верхних отделов позвоночника.
Также если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше если врач проведёт вам консультацию перед занятиями.
Конечно же, результат будет виден лишь при стабильных занятиях. Если же вы долгое время не занимались спортом усердно, то лучшим выбором будет посещать бассейн дважды в неделю. Постепенно привыкая к нагрузкам вы сможете увеличивать количество нагрузок. Также лучше проводить занятия во 2-й половине дня, когда организм более расположен к активным действиям.
Для соблюдения комфорта и максимальной эффективности занятий лучше придерживаться некоторых советов: Конечно же, нужно прикупить необходимый инвентарь в виде купальника, шлёпанцев, шапочки и очков для плавания. Тренировки должны быть не короче получаса, а со временем увеличиваться даже до часа. Также вы должны заниматься на голодный желудок или спустя пару часов после еды. Перед тем, как зайти в прохладную воду бассейна лучше предварительно принять прохладный душ. Перед занятием обязательно проводится разминка, сперва на суше, а затем и в самом бассейне. Обучаться методике аквааэробики следует под присмотром тренера, который смог бы подобрать соответствующие вам упражнения. Со временем повышая свои способности к нагрузкам вы сможете заниматься и со специальным инвентарём для занятий аквааэробикой в виде мячей, различного вида гантелей, обручей и прочим. Также на занятия влияет правильный подбор музыки для тренировок. Хорошо подобранные музыкальные композиции будут создавать нужное настроение и состояние для занятий.
Для того, чтобы заниматься аквааэробикой вовсе необязательно посещать специальные занятия. В данной статье ниже мы рассмотрим несколько видов упражнений, которые вы вполне смогли бы выполнить без тренеров в бассейне.
Ходьба на месте:
Сперва нужно зайти в воду по грудь. Теперь начните шагать, высоко поднимая ноги и сгибая их в коленях на максимум. Ещё необходимо совершать движения руками, как будто вы идёте по суше. Ходьба на месте позволяет хорошо тренировать мышцы бёдер и нижнего пресса.
Скакалка:
В этом упражнении постарайтесь подпрыгнуть, оттолкнувшись от дна бассейна. Повторив задание несколько раз, попробуйте прыгать уже со смещением в стороны, но аккуратнее, ведь вы легко можете поскользнуться на дне бассейна. Так вы сможете отлично поработать над мышцами голеней.
Звёздочка:
Следует зайти в воду практически до уровня шеи, стать ровно, поставив стопы вместе, а руки вытянув вдоль тела. Затем, оттолкнувшись от дна, выполните прыжок, одновременно разведя ноги по сторонам, а руки вытянув вдоль туловища до уровня плеч. Совершая второй прыжок, вернитесь в исходную позу. Таким образом вы будете нагружать частично мышцы спинной зоны, а также мышцы ног и плечевого пояса.
Махи ногами:
Зайдя в воду по грудь, нужно вытянуть руки перед собой. Затем, поднимая ноги по очереди, старайтесь касаться ими к рукам. Держите ноги максимально ровно. Это упражнение также позволит поработать над мышцами ног и пресса.
Наклоны:
Зайдите в воду до уровня плеч. Одну руку поднимаете вверх, а другую кладёте на уровень пояса. Теперь постарайтесь наклоняться в разные стороны, постепенно стараясь увеличивать амплитуду движений. Также можете выполнить это же движение, но наклоняясь уже вперёд-назад. Таким способом вы сможете хорошо поработать над зоной талии.
Батманы
Вновь заходите в воду по грудь, а рукой опираетесь на один из бортиков бассейна. Держите спину ровно, а ноги по очереди отводúте назад, стараясь завести их подальше, не прогибаясь в спине. Затем тоже самое, но уже вперёд. Так вы сможете поработать над зонами бёдер и ягодиц.
Таким образом, аквааэробика является вполне подходящим занятием для сбрасывания лишнего веса. К тому же, с занятия вы уйдёте позитивными и весёлыми. Удачи!
