Скандинавская ходьба (северная ходьба, финская ходьба) – это разновидность физических упражнений, представляет собой пешеходное передвижение на свежем воздухе с парой специальных палок. Долгое время этот вид спорта был недооценен во всем мире. И, хотя в близком к современному виду финская ходьба появилась уже в 1940 году (благодаря стремлению лыжников поддерживать спортивную форму круглый год), но за пределами Финляндии ее популярность стала расти лишь в конце 1990-х.
Для финской ходьбы, кроме удобной спортивной экипировки (не в обтяжку), необходимы специальные палки (из алюминия или карбона). Существует 2 вида палок: стандартные (фиксированного размера) и телескопические (имеют несколько выдвижных сегментов). В этом виде спорта самое важное при выборе снаряжения – не ошибиться с длинной, так как слишком маленькие или слишком большие палки сведут на нет всю пользу скандинавской ходьбы. Оптимальную длину рассчитать просто – умножьте свой рост на 0.68 (отклонение от этой величины должно составлять не более 5 см). При профессиональном подходе к занятиям лучше также приобрести ботинки с амортизацией и поддержкой голеностопа, которые поглотят удары при приземлении пятки на землю
В начале каждой дистанции напомните себе мысленно правила (пока не доведете их выполнение до автоматизма) – плечи расслаблены, спину держим прямо, палки находятся близко к телу, одновременно работают левая нога и правая рука (и наоборот), сначала упор на палку и только затем шаг, ногу ставим на пятку?всю ступню?носок. Первые занятия должны проходить с удовольствием – не торопясь, осваивая азы. {banner_st-d-2}
Во время тренировок по финской ходьбе работают до 90 % всех мышц (а если при этом Вы научитесь еще и улыбаться, то гораздо больше!), она отлично подходит людям всех возрастных групп, независимо от степени физического развития. К тому же улучшается работа сердца и легких, а также координация движений и выносливость. Может входить в курс реабилитации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (однако, только после консультации с лечащим врачом).
