Чаще всего плиометрика используется для тренировки взрывной силы ног и улучшения показателей прыжка. Ниже описаны основные моменты, на которых нужно обратить внимание при выполнении прыжков, чтобы получить максимальную отдачу от их выполнения.
Правильная техника дает самые лучшие результаты!
Держите колени над пальцами ног
Если ваши колени как бы заворачиваются внутрь при приземлениях, то постарайтесь направлять их наружу как только ноги касаются земли. Это позволит избежать лишней нагрузки на коленные суставы, а значит и возможных травм.
Выбрасывайте руки
Ваши руки – полезный инструмент в создании импульса для вашего прыжка. Для того, чтобы научиться правильно выбрасывать руки и синхронизировать это движение с самим прыжком потребуется определенное время. Но это того стоит!
Тренируйтесь на мягкой поверхности
Поверхность, на которой выполняются упражнения, играет большую роль. Слишком твердое приземление дает нежелательную нагрузку на колени, что может привести к травмам. Поэтому постарайтесь найти подходящее место для занятий. Подойдут песок, земля, резиновое покрытие и т.д.
Полностью выпрямляйте ноги
Все прыжки должны выполняться до полного распрямления, то есть все суставы должны быть распрямлены во время прыжка.
Широкие прыжки – прыжки на дальность
Одиночное или Серией
Одностороннее/Двустороннее
Пистолетик
Запрыгивания на коробку – на максимальную высоту
Одностороннее/Двустороннее
Пистолетик
С одного шага/С двух шагов/С разбега
Запрыгивания на лестницу – чем дальше и выше, тем лучше
Одностороннее/Двустороннее
Пистолетик
С одного шага/С двух шагов/С разбега
Спрыгивания с высоты – с последующим прыжком в высоту/дальность
Одностороннее/Двустороннее
Одиночное или Серией
Упражнение требует предварительной подготовки, не рекомендуется для новичков.
Пояснения к упражнениям:
- Двустороннее упражнение – Прыжки выполняются с использованием обеих ног.
- Одностороннее упражнение – Прыжки выполняются с использованием одной из ног.
- Пистолетик – Прыжок выполняется на одной ноге с последующим приседанием на ней в полную амплитуду.
- Одиночные повторения – Повторения выполняются по одиночке с паузой после каждого.
- друг за другом в темпе без паузы.
- Прыжок с одного шага – Прыжок выполняется после шага, который придает некоторый момент силы.
- Прыжок с двух шагов – Прыжок выполняется после двух шагов, которые используются для получения большего момента силы.
- Прыжок с разбега – Прыжок выполняется с разбега, что позволяет получить ещё больший момент силы, чем прыжок с двух шагов.
Генеральный директор Центра спортивной подготовки «Тэнгу Про»
Бабенко Виталий Геннадьевич
