В зоне подмышек обычно скапливается больше всего жира, поэтому упражнения необходимы. Однако не стоит отчаиваться: скорректировать форму можно за 3–4 недели, а полностью убрать лишний объем — за пару месяцев.
Упражнения для зоны подмышек дома
Для выполнения упражнений вам понадобятся:
- детский резиновый мяч (не более 35 см в диаметре, лучше не утяжеленный),
- обычное крепкое полотенце,
- упругая диванная подушка или валик для пилатеса.
Разминка
В течение 5 минут ходите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель — немного вспотеть. Затем выполните 30–50 махов руками перед собой, округляя спину, когда сводите руки. Это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мяч и поднимите его над головой. Сильно надавите ладонями на мяч, напрягая мышцы груди и рук. Держите позу 30 секунд. Затем опустите прямые руки так, чтобы они были параллельны полу, и снова сожмите мяч на 30 секунд. После этого опустите мяч к бедрам и снова сожмите его на 30 секунд. Повторите цикл 4–5 раз, дышите ровно.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце двумя руками на расстоянии 40–60 см. Напрягите мышцы рук и груди, удерживайте положение 30–60 секунд. Отдохните 20–30 секунд и повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя положения рук, заведите полотенце за голову. Растягивайте его изо всех сил, напрягая верхнюю часть груди. Удерживайте растяжение 30–60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс. Примите упор лежа в позе планки и удерживайте положение 30–60 секунд. Повторите 4–5 раз.
