Эти упражнения не только помогут вам стать стройнее, но и подарят заряд хорошего настроения, ведь их выполнение не будет скучным и однообразным.
Выполняйте упражнения одно за другим, без перерывов. В конце цикла отдохните 1-2 минуты, а затем повторите его 1-2 раза. Уже скоро вы заметите значительные результаты.
Упражнение 1. Приседание-прыжок
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и присядьте до параллели бедер с полом. Затем энергично оттолкнитесь от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгните вверх. Приземлитесь на стопы, слегка согнув колени, но не сгибая бедра. Повторите упражнение, сгибая бедра в приседе. Выполните 20 приседаний-прыжков.
Упражнение 2. Прыжки на двух ногах
Выпрямитесь и легко попрыгайте на двух ногах, слегка отрывая носочки от пола. Держите колени слегка согнутыми, а руки на поясе. Выполняйте прыжки в течение одной минуты.
Упражнение 3. Прыжки в позе планки
Примите упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки упираются в пол, ноги прямые, пресс втянут. Прыгните, максимально разводя ноги в стороны, а затем "сбросьте" их в центр, вернувшись в исходное положение. Выполните 20 прыжков "врозь-вместе".
Упражнение 4. Прыжки на одной ноге
Встаньте прямо и выполните 20 прыжков на правой ноге, затем столько же на левой.
Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги
Прыгните на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене и приводя колено к животу. Вернитесь в исходное положение, обе ноги на полу. Выполните 20 прыжков с каждой ноги.
Упражнение 6. Прыжки в планке "ножницами"
Примите упор в позе планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола, прыжком приведите колено к груди, а затем поменяйте ноги. Старайтесь не отрывать ладони от пола и не округлять спину.
Упражнение 7. "Тряска"
Выпрямитесь, начните совершать мелкие удары пятками по полу, создавая вибрацию во всем теле. Расслабьте все мышцы и выполняйте "тряску" в течение одной минуты. Вы можете также добавить тряску руками, чтобы усилить эффект.
После выполнения всех повторений и циклов потяните крупные мышцы ног и спины, опуститесь на пол и спокойно расслабьтесь в течение 2-5 минут.
Дополнив этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, вы сможете достичь желаемых результатов гораздо быстрее.
