Каждая девушка стремится к совершенству своей внешности, даже если от природы не обладает идеальными чертами лица. Окружающая среда и питание оказывают значительное влияние на наше тело, поэтому даже обладательницы идеальных пропорций рано или поздно сталкиваются с необходимостью поддерживать свою красоту.
Одним из ключевых элементов женской фигуры являются ноги, которые в современной моде всегда открыты, что требует от их обладательниц особого внимания к их внешнему виду. Существует множество методик, помогающих поддерживать ноги в идеальном состоянии, однако наиболее эффективной из них является силовая тренировка, направленная на укрепление мышц, формирующих общий контур ног.
Силовые тренировки не только способствуют улучшению формы ног, но и оказывают благотворное влияние на весь организм. Они обеспечивают лучшую циркуляцию подкожной жидкости, что предотвращает отеки и появление целлюлита. Кроме того, силовой тренинг улучшает кровообращение, что способствует лучшему питанию кожи и мышц, а также всех структур опорно-двигательного аппарата, что не только способствует красоте, но и служит профилактикой различных заболеваний.
Давайте подробнее рассмотрим мышечные группы, которые, согласно статистике, являются проблемными зонами женского организма. Чаще всего женщин интересуют тренировки для приводящих мышц бедра и упражнения для ягодиц.
Приводящие мышцы бедра представляют собой внутреннюю область бедра, которая, если она не тренирована, может иметь непривлекательный рыхлый вид. Для тренировки этой зоны существует множество упражнений, но наибольшую эффективность показывают базовые движения. К ним относятся плие-приседания, становая тяга в стиле «сумо» и жим ногами «плие». Эти упражнения не только нагружают прорабатываемый регион, но и оказывают общее воздействие на организм, что ускоряет обменные процессы и улучшает внешний вид ног.
Упражнения для ягодичных мышц также можно разделить на базовые и изолированные. Базовые движения включают приседания со штангой на плечах, классическую становую тягу и становую тягу на прямых ногах, выпады и жимы ногами. Изолированные упражнения, такие как обратные гиперэкстензии, отведения ног назад и разведения ног в тренажере, могут быть полезны для достижения общей цели, но только при правильном их выполнении.
Однако, помимо самих упражнений, необходима грамотная методика, позволяющая достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки. Программа питания также должна соответствовать цели тренинга. Среди упражнений для ягодичных мышц приседание со штангой на плечах является номером один.
Для приводящих мышц бедра это упражнение также является первоочередным, меняется лишь постановка ног и техника выполнения. Рассмотрим выполнение этого упражнения в обоих случаях.
Когда приседание используется как упражнение для ягодичной мышцы, оно выполняется следующим образом:
- Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямой, спина сохраняет все естественные прогибы, лопатки максимально сведены, гриф симметрично лежит на задних пучках дельтовидной мышцы, руки расположены на равноудаленном расстоянии от центра грифа.
- Движение начинается с отведения таза назад.
- Корпус наклоняется, ноги сгибаются во всех суставах.
- Важно сохранять спину в исходном положении, взгляд должен быть направлен чуть вверх.
В варианте приседания для ягодичных мышц глубина опускания должна быть как можно ниже, но при этом поясница не округляется. Особый акцент делается на растяжении задней поверхности бедра и ягодичных мышц при опускании таза.
Для проработки приводящих мышц бедра ноги должны быть расставлены максимально широко (примерно на две ширины плеч), носки развернуты по направлению движения коленей, которые будут двигаться подобно балетному движению «плие». Все внимание должно быть сосредоточено на приводящих мышцах бедра.
К базовому движению в обоих случаях необходимо добавить дополнительные упражнения для ягодичных и приводящих мышц бедра.
Таким образом, основываясь на базовых и добавочных движениях, а также соблюдая соответствующую программу питания, женщина может не только улучшить внешний вид своих ног, но и поддерживать их в достигнутом состоянии на протяжении длительного времени.
