Жиросжигатели
Перед вами пять диетических советов от ведущего специалиста в области спортивного питания. Если вы будете строго следовать этим рекомендациям в течение продолжительного времени, то заметите, как жировая прослойка на ваших мышцах постепенно исчезнет. Крис Ацето гарантирует результат, опираясь на свой мировой авторитет!
Углеводы плюс
Если вы активно занимаетесь спортом, то, вероятно, едите много углеводов. С одной стороны, это нормально, так как углеводы — основной источник энергии для физических нагрузок. Однако, с другой стороны, они могут стать причиной набора лишнего веса. Даже «медленные» углеводы в конечном итоге превращаются в глюкозу, которую инсулин преобразует в подкожный жир.
Ученые доказали, что отложение жира зависит от скорости поступления глюкозы в кровь. Поэтому наш первый совет — ешьте углеводы вместе с протеином. Белок замедляет всасывание глюкозы в кровь, что предотвращает ее накопление.
Нет углеводам перед сном!
Если вам хочется перекусить перед сном, то это категорически запрещено. Во время сна энергозатраты минимальны, и лишние калории, поступившие с пищей, оказываются невостребованными. Организм перерабатывает их в жир и откладывает про запас под кожу. Перед сном можно принять только протеин, и то в небольшом количестве — не более 20-30 граммов.
Последний прием углеводов должен быть за три часа до сна. Если вы съедите углеводы перед сном, то можете нарушить секрецию гормона роста — сильнейшего анаболика и «жиросжигателя». Протеин можно получить из натурального сыра или выпить коктейль на воде с порошковым казеином.
Пей воду, чтобы похудеть!
Чем быстрее движется автомобиль, тем больше топлива он расходует. То же самое относится и к человеку: чем выше скорость обмена веществ, тем больше энергии требуется организму, тем больше он сжигает подкожного жира. Вода — естественный регулятор скорости метаболизма.
При первых признаках жажды обмен веществ замедляется на 2%. Это, на первый взгляд, небольшое снижение, но его достаточно, чтобы уменьшить физическую силу на 10%. Однако пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вода — главный жизненный элемент для человека, и наш организм постоянно расходует ее. Поэтому мы должны регулярно пить, чтобы поддерживать правильную работу организма.
Наполненный водой желудок снижает аппетит, а жажда, наоборот, вызывает чувство голода. Между приемами пищи выпивайте не менее двух стаканов воды. Это поможет снизить потребление калорий на 10-15%.
Меньше жиров!
Жиры, безусловно, необходимы организму, но они содержат слишком много калорий. В одном грамме жиров содержится девять калорий, в то время как в углеводах и протеине — четыре. Если вы стремитесь к красивому мышечному рельефу, потребление жиров следует сократить. Особенно насыщенных, которые содержатся в молоке и мясе. Именно они в первую очередь способствуют образованию жировых отложений.
Замените говядину курицей и рыбой, а молочные продукты выбирайте обезжиренные. Потребность в жирах можно удовлетворить с помощью полезных ненасыщенных жиров из авокадо, орехов и рыбы. Эти жиры не откладываются в организме и полностью расходуются в качестве «топлива». На жиры должно приходиться не более 15-20% калорий суточного рациона.
Твое спортивное питание
Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно пять-шесть раз в день. На первый взгляд, следовать этому правилу может быть сложно. Вы работаете, учитесь, и иногда не успеваете пообедать. Однако пропуски еды приводят к снижению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, запускает секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань.
Чтобы избежать этого, ешьте простой бутерброд с мясом и зеленью, который содержит всего 100 калорий. Если бутерброда под рукой нет, то существуют углеводные и белковые плитки, а также заменители питания. Не стоит думать, что это ненатуральные продукты.
