В отличие от мужчин, которые стремятся впечатлить нас своими внушительными бицепсами, для женщин это не является главной целью. По крайней мере, если женщина не стремится стать культуристкой.
Рекомендации по набору веса для женщин
- Перед едой: выпивайте напиток, который стимулирует пищеварение. Например, цитрусовый сок или квас. Принимать его следует за 20-30 минут до еды, чтобы не мешать желудочному соку переваривать пищу, поступающую с обедом.
- Отдых после еды: отдыхайте хотя бы 30-40 минут. Можете полежать или поспать.
- Выбор продуктов: отдавайте предпочтение пище, богатой белками и углеводами. К таким продуктам относятся мясные блюда, яйца и рыба. Мясо можно выбирать любое, но не стоит злоупотреблять жирной свининой из-за повышенного содержания холестерина. Фастфуд также не подходит, так как от него больше вреда, чем пользы. Зато отлично подойдут курица, индейка, кролик и говядина. В рационе обязательно должно быть молоко и другие молочные продукты.
Не забывайте и про углеводы: мед (предпочтительнее, чем сахар), картофель и макароны.
- Высокопитательные продукты: добавьте в свой рацион орехи, рис, бобовые и сухофрукты. Они обеспечат вам необходимую энергию.
- Растительные жиры: включайте в свой рацион салаты с оливковым или подсолнечным маслом. Они богаты витамином Е, который регулирует метаболизм в организме.
- Витаминно-минеральный комплекс: витаминно-минеральный комплекс также поможет вам набрать вес. Пейте соки не менее двух-трех литров ежедневно.
- Фитнес-центр: посещайте фитнес-центр и делайте комплекс упражнений, включая силовые. Например, отжимания, упражнения с гантелями и силовые упражнения для ног и рук.
- Водные процедуры: сочетайте физические упражнения с водными процедурами, такими как бассейн.
Следуя этим рекомендациям, вы не будете страдать от жировых складок, но зато приятно удивитесь выразительному рельефу на руках и ногах, а также подтянутому прессу. Про выступающие ребра можно будет забыть.
Не забывайте также о необходимости обследования у врача, чтобы исключить заболевания желудочно-кишечного тракта и гормональные сбои, которые могут быть причиной недостаточного веса.
