Увеличение и поддержание мышечной массы — это не только эффективный способ избежать набора веса, но и прекрасная возможность оставаться активными в пожилом возрасте.
Лучший способ нарастить мышечную массу — это силовые тренировки, в частности работа с весами. Однако этот вид физической активности до сих пор ассоциируется с мужским стилем занятий. Женщины, как правило, предпочитают тратить больше времени на кардиотренировки, и это не удивительно, учитывая множество мифов, окружающих влияние «поднятия тяжестей» на женский организм.
Миф первый. Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной».
За активное наращивание мышечной массы, характерное для мужчин, отвечает гормон тестостерон. В женском организме он также вырабатывается, но в настолько небольших количествах, что не способен активно стимулировать рост мышц.
Репутация силовых тренировок для женщин была подпорчена благодаря профессиональным культуристкам, чьи впечатляющие объемы стали результатом многочасовых ежедневных занятий в спортивном зале. Однако не стоит забывать, что их достижения были бы невозможны без многолетних усилий и использования анаболических стероидов.
Обычные занятия на тренажерах не приведут к появлению мужских форм — они помогут создать подтянутое и упругое тело.
Миф второй. Силовые тренировки уменьшают или увеличивают размер груди.
К счастью, это неправда. Женская грудь, или грудная железа, состоит преимущественно из жировой ткани, поэтому увеличить ее с помощью силовых упражнений невозможно.
Единственный способ увеличить грудь — это набрать вес (то есть увеличить жировые отложения по всему телу) или установить импланты. Уменьшение размера груди возможно только при критически низком уровне жировой массы в организме — около 12%. Однако это уже повод для госпитализации в связи с истощением, а не результат силовых тренировок.
Миф третий. Наращивание мышечной массы лишает гибкости и грации.
Если работать с весами в полном диапазоне движения, гибкость будет только увеличиваться. Кроме того, любая силовая тренировка включает полноценную разминку перед занятиями и упражнения на растяжку после. Создание грациозного и подтянутого тела в ваших руках!
Миф четвертый. Если прекратить силовые тренировки, все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир — это два совершенно разных типа тканей, которые не могут превратиться друг в друга. Однако люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но и нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса.
Может показаться, что мышцы превратились в жир, но на самом деле мышечная масса уменьшается, а жировая — увеличивается.
Среди посетительниц спортзалов существует и обратный миф: «Во время тренировок жир превращается в мышцы». Это заблуждение основано на визуальных изменениях тела, вызванных уменьшением жировой массы и ростом мышечной.
Миф пятый. Силовые тренировки позволяют есть сколько угодно.
Скорость обмена веществ у каждого человека индивидуальна. Именно она определяет, сколько калорий сжигается в состоянии покоя и во время тренировок. Если человек потребляет больше калорий, чем тратит (включая и во время занятий), лишние калории откладываются в виде жира, независимо от интенсивности тренировок.
Следовательно, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам все равно придется следить за количеством и качеством пищи.
Миф шестой. Женщинам нужно делать упор на кардиотренировки, а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.
Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры. Однако чтобы избежать потери мышечной массы и обеспечить ее рост, необходимо нагружать не только сердечно-сосудистую систему. Слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы тренировать мышцы с его помощью, вам придется проводить в спортзале целый день.
Самое важное
Силовые тренировки не уменьшают грудь, не делают тело квадратным и не превращают жир в мышцы. Они помогают укрепить и подтянуть тело, позволяя вам наслаждаться активной жизнью в любом возрасте.
