Детальный обзор: исследования показывают, что тренировки в холодное время года повышают твою выносливость и делают тебя счастливым на протяжении всей зимы.
ЖГИ, ДЕТКА, ЖГИ
Если для пущей уверенности в своих силах пережить зиму ты пригрел на своих боках много-немного жирку - не спеши смущаться, есть хорошая новость. Ты можешь получить двойное удовольствие от пробежек в морозные дни. При низких температурах твоё тело для согревания активно расходует дополнительные запасы топлива, читай жира. Потому в холодную пору ты не только можешь порядочно оздоровиться, но и быстро привести свои формы в привлекательный вид.
План действий: сделай скакалку своим другом в борьбе с распухшим животом. Выполнив круговые движения руками и сгибая ноги во время прыжков на скакалке на протяжении одной минуты (с паузой в 30 секунд) ты успешно разогреешь свои конечности. Оптимальная продолжительность разминки примерно 15 минут. Это растормошит запасы бурого жира в тебе и в конечном результате позволит сжечь большее его количество.
"При стимуляции, например, только 700 мл бурого жира, можно дополнительно сжечь до 400-500 калорий в день" - утверждает доктор Аарон Киперс из Джослинского Диабетического центра в Бостоне. Это может стать отличным противовесом беспощадному забиванию организма в праздничные дни.
ГОРЯЧИЙ ИНТЕНСИВ
В темное время суток, а зимой дни самые короткие в году, количество полезных веществ в мозге сокращается. Это очень сказывается на настроении и заставляет смотреть на зиму со своеобразным недовольством. Успешно исправляет ситуацию спорт. Исследователи из Университета Дюка (США) выяснили, что интенсивные тренировки не только повышают уровень серотонина в крови, но и в 4 раза эффективнее любого антидепрессанта избавляют от симптомов депрессии.
План действий: спортивные эксперты рекомендую заняться 30-ной кардио. Попробуй программу из прыжков и приседаний, отжимания, челночный бег и, если турник будет терпимо холодным, подтягивания. Исследования показывают, что поднимают настроения те нагрузки, с которыми ты справляешься без критического напряжения. Начни с малого, например, 2 подхода по 10 повторений каждого упражнения из приведенной выше программы.{banner_st-d-1}
ТОЧКА ПЛАВЛЕНИЯ
Рокки Бальбоа знал о том, что тренировки на холодном воздухе способствуют повышению тонуса. Эту гипотезу подтвердили военные исследователи из США. Они проанализировали результаты марафонов за несколько минувших лет и выяснили интересную деталь. Результаты первой тройки финишировавших были всего на 1.7% хуже рекордного времени преодоления дистанции тогда, когда температура воздуха была в диапазоне от 1 до 10 С. Время существенно ухудшалось с увеличением температуры. Учёные пришли к выводу, что идеальная температура для марафона должна быть ниже 5 С.
План действий: снег и ветер замедляют твои движения, поэтому для наращивания выносливости рекомендуется делать акцент на интервал и время нагрузок, а не на километраж. Эксперты рекомендуют чередовать длительные пробежки на большие дистанции, они создают 65-75% максимальной нагрузки, с быстрыми получасовыми пробежками, в этом варианте продуктивность нагрузки возрастает до 85-90%.
ЗИМНЕЕ ДЫХАНИЕ
Знаешь ли ты, каким образом холодная погода влияет на твою дыхательную систему? - Ответ тебя порадует: жесткие температурные условия тренируют твоё тело использовать оксиген более эффективно. Исследователи из университета Северной Каролины выяснили, что после регулярных тренировок на холодном воздухе твоя скорость бега в нормальных условиях увеличивается на 29%.
План действий: Благодаря опыту проведения тренировок на холодном воздухе в Швеции родился новый тип нагрузок - "фартлек". После 10-ти минут согревающей пробежки ускорься максимально на 30 секунд, после чего на 90 секунд продолжи восстанавливающий темп. Повтори упражнение 5 раз, с каждым последующим уменьшай длительность восстанавливающего бега на 15 секунд. Ты должен дойти до соотношения времени ускорения к восстановлению в 30сексек. После выполнения этой программы пробегись 10 минут для стабилизации температуры тела.{banner_st-d-2}
ЗАМОРОЗКА СТРЕССА
Доктор Питер Клаф из университета Хулл утверждает, что привычка принимать холодный душ после работы смоет любой стресс.
План действий: доктор Клаф рекомендует действовать проактивно и принимать холодный душ каждое утро перед работой. Но если ты отчаянный экстримал и хочешь закалиться радикальным образом - купайся в холодном бассейне, но обязательно используя специальный гидрокостюм. Твой стресс попросту замёрзнет, как и твои конечности (поэтому делай это упражнение со всей ответственностью), но в результате ты улучшишь циркуляцию крови в теле и уменьшишь риск получения сердечных болезней.
ПОБЕДНЫЙ СПУРТ
Активный способ жизни зимой предотвращает переохлаждение и сезонную простуду. Исследователи из Фундации Майо, которая занимается медицинским образованием в США, утверждают, что зимние тренировки на свежем воздухе уменьшают риск заболеть гриппом на 20-30%. Все дело в укреплении холодом иммунной системы.
Как видишь, несмотря на минусовую температуру на градуснике, активная физкультура зимой дарит тебе целый ряд плюсов. Так что вперед на улицу!
