В прошлом году его явной слабостью было плавание, в этом году он занял 8-е место в этой дисциплине — так что эту слабость он преодолел. В то же время, после просмотра состязаний включающих бег, мне показалось, что Чемпион едва ли не поменял слабость в плавании на слабость в беге.
Однако, Чемпион справился и доказал, что именно он самый физически подготовленный человек на планете. Но я никак не могу забыть, насколько неоднозначно он справился с комплексом «Triple 3», включающим бег. Усиление своих слабых мест — одна из доктрин КроссФита. Но что делать, если у тебя много этих слабых мест? Или ты только начинаешь заниматься КроссФитом? Как решить, в какое русло направить усилия? И как избежать создания новых слабостей?
Из-за того, что КроссФит имеет столь огромное количество направлений, атлету всегда есть в чем совершенствоваться, независимо от того, новичок ты или опытный спортсмен.
Знай себя
Прежде всего тебе следует следить за своими тренировками, отмечать и записывать свои результаты. Записывать свой максимальный поднимаемый вес. Обращать внимание на все трудности в каждом ВОДе. Что тормозит тебя? Большой вес? Какое-то гимнастическое упражнение? Или тебе пришлось остановиться из-за того, что сбилось дыхание? Отмечай все в своем тренировочном дневнике.
{banner_m-001}
Найди тренера
Если ты хочешь добиться лучших результатов и избежать травм или просто повысить свой спортивный уровень, поработай с тренером в зале. Задавай вопросы. Попроси его понаблюдать непосредственно за тобой и поделиться советами по поводу твоей физической формы или техники. Попроси тренера указать на те направления, где тебе следует прилагать максимум усилий.
Если же ты нацелен на точное выполнение классических ВОДов и достижение рекордных результатов в них, то тебе придется нанять себе тренера, который будет делать больше, чем просто давать тебе небольшие подсказки в свое свободное время. Тренера, который сфокусируется на создании программы, нацеленной на исправлении твоих слабостей.
Следуй программе
Вне зависимости от того, выбрал ли ты программу, нацеленную на развитие силовых показателей, или у тебя есть программа, полностью разработанная твоим тренером, следуй ей! Уже готовые программы, такие как 5-3-1 Вендлера или Stronglifts 5х5 — это отличные источники для развития силы, если ты уже уверен в своей технике.
Делай то, что ненавидишь
Вполне естественно, что твои слабые места связаны с тем, что ты ненавидишь. Делай то, что ненавидишь, и ты заметишь, что твоя ненависть сменилась любовью, а слабость превратилась в преимущество.
Будь реалистом
Ты не превратишь недостаток в преимущество за один раз. Понадобится время. Рывки, взятия штанги на грудь и гимнастические упражнения крайне сложны технически. Придется попотеть. А может и поплакать.
И не погружайся в работу над слабостями настолько, чтобы забыть о своих преимуществах. Делай что хочешь, но тебе нужно находить время для всего. В этом и кроется очарование КроссФита — если ты все делаешь правильно, твой тренинг никогда не будет однообразен.
