В этой статье я бы хотела уделить внимание тренировке тех, кто впервые пришел в тренажерный зал. Относительно этого есть несколько правил, которые я перечислю далее:
- перед началом тренировки нужно выявлять все свои травмы, вспомнить недавние операции или обращения к врачу, а так же их рекомендации.
- начало тренировочного процесса нужно в любом случае начать с непосредственно знакомством с залом, т.е. с правильной техникой работы на тренажерах, а так же запомнить какие тренажеры какие мышцы прорабатывают. Залог успеха-техника, если Вы выполняете то или иное упражнение неправильно, прогресс будет минимизирован, или исключен вовсе.
- если Вы до этого не занимались со свободными весами (штанги, гантели, утяжелители и т.д.) то изначально лучше либо взять тренера, который Вас научит правильной технике, или же хотя бы начать с использования тренажеров, что бы в последствии перенести эти движения на свободные веса.(если же вы давно занимаетесь спортом, пусть и не в тренажерке, можете не акцентировать внимание на этом пункте)
- не стоит перенапрягаться или брать слишком большие веса в начале. МЫ СТАВИМ ТЕХНИКУ, нам не нужно с первого дня добиться болей и нежелания к занятиям, нам нужна именно правильная техника, а так же плавная адаптация организма к физическим нагрузкам.
-как только вы приступили к тренировкам - пару-тройку недель лучше заниматься понемногу на все группы мышц и лишь затем разделять(к примеру день-грудь и бицепс, спина и трицепс)
-так же не стоит забывать о том, что питание-это пусть и не 100% успеха, но примерно 40% точно, так что и на эту тему стоит почитать инфу. По рекомендациям могу сказать, что при наборе массы - нужны белки и углеводы, при поддержании формы - чуть больше белка по сравнению с углеводами, при снижении веса - скажите углеводам"пока"
-спорт пит - это не то, как говорят нам бабули и дедули - от лукавого. Спортивное питание помогает нам просто быстрее достигать результатов, а так же немного упрощает этот процесс.
-Мотивация, мотивация, мотивация. Не стоит ни в коем случае останавливаться на полпути, приучайте себя не пропускать даже одной тренировки.
Это, пожалуй, главные постулаты, для занятий тех, кто впервые решил прийти в тренажерный зал (что лучше кроссфит или тренажёрный зал?).
Главные правила я перечислила, так что удачи и приступайте к занятиям, я в Вас верю, УДАЧИ и конечно же ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ!!
