Всем известно, что слабыми местами пауэрлифтеров являются спина, колени и суставы. Кто-то из нас может быть уже сталкивался с такой проблемой, когда в один прекрасный день появляется сильная боль в спине - прострел. Ни согнуться, ни разогнуться. Что в этом случае делать и как дальше себя вести - об этом вы сможете прочитать в данной статье.
Симптомы пояснично-крестцового радикулита хорошо известны - начинается заболевание приступом острой боли, или как говорят в народе, "прострелом", в пояснице. Болевой приступ продолжается обычно несколько дней, затем боль стихает. Как себя вести в "остром" периоде?
Помните: главное лекарство - покой и постельный режим. Не пытайтесь, преодолев боль, резко разогнуться, выпрямиться. Немедленно ложитесь на жёсткую, непрогибающуюся поверхность. Самый обычный матрас в период обострения пояснично-крестцового радикулита станет ортопедическим, если вы постелите его на деревянный или жёсткий картонный щит. Вынуждены пройтись до туалета? Воспользуйтесь костылями, чтобы разгрузить позвоночник.
Сразу же примите таблетку любого обезболивающего, которое есть под рукой. Если через 30-40 минут облегчения не наступило, повторите. Не помогает? Воспользуйтесь более сильными средствами. Но учтите: к помощи анальгетиков повышенной "мощности" при приступе острой боли желательно прибегать не чаще 2-3 раз.
2 таблетки но-шпы (она хорошо снимает мышечный спазм); таблетку любого диуретика или настои мочегонных трав (почечного чая, толокнянки, хвоща) - эти средства уменьшают отёк ущемлённого корешка; 2-3 капсулы комплексного препарата, содержащего витамины (C, B6, B12) и минералы (калий, кальций, магний, марганец, фосфор) - таким образом можно улучшить питание тканей в зоне поражённого сегмента.
Найдите позу, в которой боль стихает и спинная мускулатура расслабляется. Комфортнее всего лежать на животе, подложив под него высокую подушку и вытянув ноги вперёд. Но можно и на спине: согните ноги в коленях под прямым углом и переведите бёдра в вертикальное положение, подложив под голени несколько диванных подушек. Если тем же способом приподнимите на 45° верхнюю часть туловища (линия шеи и спины должна быть прямой), почувствуете значительное облегчение. Иногда удобно лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию.
Попросите близких нарисовать на вашей пояснице йодную сетку, а затем растереть её комфорным спиртом либо специальной растиркой.
В первые часы воспользуйтесь средствами типа анастезина, ментола, мазями с вольтареном, бутадионом, пироксикамом, а также кремами на основе конского каштана. Уменьшая отёк тканей и другие местные симптомы воспаления, они эффективно борются с болью.
3-4 часа спустя вотрите в поясницу мазь на основе пчелиного или змеиного яда, но учтите: все они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, печени и беременным. Курс лечения - 2-3 раза в сутки в течение 5-6 дней, пока боль не исчезнет. Если вдруг какое-либо наружное средство вызовет местную аллергическую реакцию (отёк, зуд, сильную красноту и раздражение кожи), смочите кусочек ватки водкой или спиртом и быстро удалите мазь, а затем примите таблетку кларитина или тавегила. - "Умащивайте" поясницу народными средствами: соком хрена, смешанным поровну со спиртом, настойкой стручкового перца или корней крапивы жгучей на водке.
Придерживайтесь разгрузочной диеты хотя бы сутки. Специалисты называют голод экстремальным анальгетиком. Съешьте в течение дня килограмм яблок или небольшой арбуз и выпейте 1-1,5 литра кефира. Такая еда способствует выведению жидкости, очищает организм от конечных продуктов обмена - шлаков. Тяжело переносите подобные "посты" ? Не невольте себя: для скорейшего выздоровления душевный комфорт важнее.
Массаж крестца и поясницы
Делайте массаж по 5 минут несколько раз в день в комфортном для вас положении - лёжа, стоя или сидя.
Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите пока тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз.
Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см. вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую - вправо).
Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.
Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите её правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.
Если будете в точности следовать рекомендациям, острая боль в пояснице пройдёт в течение суток или даже быстрее, а ощущение скованности и дискомфорта в пояснице - максимум за неделю.
