Тема актуальна по сей день для занимающихся спортом от уровня физкультурника до ЗМС. На вопрос как часто тренироваться, нет однозначного ответа, поскольку это зависит от:
- вида спорта и направленности тренировочного процесса,
- физической готовности.
Первый фактор который играет роль в периодизации, это вид нагрузки, т.е. направленность тренировочного процесса. Разные виды спорта требуют развития тех или иных способностей. Например для хоккеиста важны как скоростно-силовые качества так и выносливость. Другое дело триатлонист или велосипедист, для которых важнее выносливость.
В таком случае периодизация заключается в комбинации тренировок разной направленности (силовая и на выносливость) или тренировок разной интенсивности, продолжительности (интервальные тренировки, умеренной интенсивности и длительной продолжительности и т.д.). Посему общих рекомендаций дать невозможно.
Помимо этого важно на какой стадии подготовки находятся находится спортсмен, любитель: во время соревновательного сезона, горной подготовки, базовой подготовки и т.д.
Планирование в общих чертах делится на микро-, мезо- и макроциклы. Микроцикл строится на уровне недели, мезоцикл длится как правило несколько недель и из мезоциклов складываются макроциклы.
На следующем рисунке изображены три мезоцикла длительностью по 4 недели каждый. Как видно нагрузка варьирует каждую неделю как по интенсивности так и по объёму, которые диктуются фазой подготовки.
Как общий, грубый шаблон при планировании тренировочного процесса на уровне микроцикла, можно использовать следующую таблицу:
Таблица оригинально предназначена для спортсменов высокого уровня, делая погрешность на любителей, в среднем к значениям следует прибавлять 24 часа.
Говоря о физической готовности занимающегося, понятно что рекомендации для любителя и мастера спорта в беге на длинные дистанции, будут абсолютно разные. Поскольку уровень мастера спорта требует отличной физической готовности (высокие показатели МПК, АнП ит.д.) то его восстановительные процессы (как правило связанно с высокой аэробной работоспособностью — МПК) и переносимость нагрузки абсолютно другого порядка, нежели чем у любителя-физкультурника.
Для последнего восстановление после забега в 10км за 45 минут может длится 2-3 дня, когда мастер преодолеет это расстояние в качестве интенсивной тренировки за 35 минут и на следующий день будет готов к следующей тренировке. Поэтому нагрузка и частота тренировок должна подбираться индивидуально в зависимости от физической готовности. Определить свою физическую готовность или как ещё говорят функциональное состояние можно пройдя тест с нагрузкой либо в случае бегунов выполнив полевые тесты.
