Гибкость – это морфофункциональные свои?ства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев, способность выполнять движения с нужнои? амплитудои?.
Гибкость зависит от врожденных особенностеи? строения опорно-двигательного аппарата, эластичности мышц, связок, суставных сумок, состояния , внешнеи? температуры и других факторов.
Гибкость оценивается по максимально возможнои? амплитуде движении?, которая изменяется в условных единицах с помощью специального прибора – гониометра, и в линеи?ных мерах при помощи измерительнои? линеи?ки. Тестом на гибкость могут служить: наклоны вперед, в стороны, упражнение «выкрут» для оценки подвижности верхнего плечевого пояса (с гимнастическои? палкои?), соединение рук, одна рука над плечом, другая за спинои? и др.
Различают гибкость активную и пассивную.
Активная гибкость проявляется за счет собственных мышечных усилии? (махи, наклоны и т.д.). Пассивная гибкость проявляется в результате взаимодеи?ствия мышечных усилии? и внешних сил (тяжести, партнера и др.). Амплитуда движении? при пассивнои? гибкости выше, чем при активнои?.
Гибкость в подростковыи? и юношескии? период при регулярных занятиях физкультурои? достигает наибольшеи? ве- личины к 15 годам, после чего она временно удерживается на достигнутом уровне и затем начинает снижаться (если не будет продолжена специальная работа). Гибкость у женщин, как правило, больше, чем у мужчин. {banner_st-d-1}
Различают общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах, специальная гибкость – подвижность в отдельных суставах.
По признаку режима работы мышц различают динамическую и статическую гибкость.
Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера (например, сгибания, разгибания).
Статическая гибкость имеет место в статических упражнениях (например, удержание ноги в положении «ласточка» или фиксация шпагата в гимнастике).
Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание: динамические и статические упражнения с отягощением и без него. Примером статического упражнения с отягощением может быть зафиксированныи? «сед в шпагате». Динамические упражнения с отягощением и без него делятся на три группы: однократные (наклон вперед, в сторону, назад и др.); пружинящие (например, многократные наклоны); маховые упражнения. Наиболее эффективны маховые упражнения.
Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения мышечных травм.
Упражнения с преимущественным воздеи?ствием «на растягивание» следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду. Особенно важно соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях (с помощью партне?ра) и в упражнениях с отягощениями на открытом воздухе.
Для достижения большои? амплитуды движении? в специальных упражнениях целесообразно использовать какую- либо предметную цель (коснуться носком маховои? ноги планки и т.п.). {banner_st-d-2}
Существенное значение в начале тренировки имеет разминочныи? бег, так как температура мышцы – важнеи?шии? фактор, определяющии? ее податливость растягиванию. Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполнения физическои? работы усиливает кровоснабжение мышц, делает мышечные волокна более эластичными.
Ряд видов спорта предъявляет высокие требования к развитию гибкости (например, художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте, фигурное катание, плавание, борьба).
Уровень развития этого качества у человека проявляется в осанке, походке, в значительнои? мере влияет на степень свободы движении?.
Гибкости находится в противоречии с уровнем развития силы, поэтому в процессе физического совершенствования следует чередовать средства попеременного развития обоих качеств.
При прекращении тренировок гибкость быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню. роме то- го, гибкость значительно ухудшается с возрастом. Для того, чтобы не утрачивать качество гибкости, необходимо ежедневно проделывать по нескольку десятков специальных упражнении? – отведение и приведение конечностеи?, разножек, наклонов вперед и прогибов назад, маховых движении?, выполняемых руками и ногами. При этом важно чередовать упражнения на растяжение статического и динамического характера.
При воспитании гибкости необходимо обращать внимание на три группы суставов: суставы позвоночного столба, тазобедренные и плечевые. Упражнения на растягивание можно выполнять до появления некоторои? болезненности (аккуратно). Упражнения на гибкость следует выполнять после тщательнои? разминки.
