Если речь идёт о специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор - круговая тренировка. Но не классическая, а усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как минимум до третьей космической скорости!
Основные принципы:
-В зависимости от твоей подготовки, круг может включать от нескольких, до 7-8 упражнений на разные группы мышц.
-Использовать следует базовые упражнения, чтобы включить в работу максимальное число мышечных волокон.
-Для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавляй в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40-60 с.)
-Выполнять аэробное упражнение следует сразу после силового без перерыва. Так же без паузы от аэробного ты переходишь к силовому. Пауза между силовыми упражнениями 40-60 с.
-Аэробное упражнение может быть любым: велотренажёр, орбитрек, спринтерский забег. Удобнее всего использовать скакалку. Можешь поработать с боксёрской грушей, если она есть в зале.
-В конце круга выполняй упражнение для пресса. Это поможет максимально эффективно избавляться от излишков жира в абдоминальной области. (упражнение должно быть таким, чтобы ты смог выполнить 40-50 повторений)
-Повторяй круг от двух раз и больше, но следи, чтобы время такой тренировки не превышало 45 минут
-Если работаешь исключительно в таком режиме, ограничься тремя тренировками в неделю.{banner_st-d-2}
Пример круговой тренировки для сжигания жира
1)Лёгкий вариант
-Жим штанги лёжа
-Подтягивания
-Аэробика 40 с
-Приседания
-Пресс
2)Продвинутый вариант
-Жим штанги лёжа
-Тяга штанги к поясу в наклоне
-Аэробика 40 с
-Подъём штанги на бицепс стоя
-Французский жим сидя
-Аэробика 40 с
-Жим гантелей сидя
-Приседания
-Пресс
Количество повторений можешь варьировать от тренировки к тренировке.
Пример: понедельник - тяжёлая тренировка (6-8 повторений с максимальным весом), среда - средняя интенсивность (12-15 повторений), пятница - лёгкая тренировка (15-20 повторений с лёгким весом).
