Спецназовец проводит большую часть времени вне базы. Поэтому его тренировки проходят с использованием подручных средств. Главное — развить выносливость и сохранить силу как можно дольше. Занятия ежедневные, и подготовка длится не шесть-восемь недель, а целый год. Диета тоже специфическая: нужно есть больше.
Подготовка бойца включает три ключевых элемента:
Бег и переползания.
Каждый день нужно пробегать 10 километров. По воскресеньям устраивают «спортивный праздник» — 40 километров. В обычной жизни можно отдыхать в воскресенье. Боец пробегает 10 км меньше чем за час с дополнительным весом (50 кг). Бег чередуют с переползаниями, которые прорабатывают мелкие мышцы и связки. Существует три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец ложится, руками прощупывает неровности, подтягивается вперед и снова прощупывает). Если что-то вызывает подозрение, он смещается в сторону.
Круговая тренировка.
В Рязанском воздушно-десантном училище доказали, что круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу и «сушит». Принцип заимствован из советской школы бокса и самбо. Тренировка занимает 40 минут. После 10-километровой пробежки нужно отдохнуть 5 минут, затем выполнить 5-6 кругов упражнений без отдыха. Между кругами — 5 минут отдыха. Стандартный круг спецназовца включает:
- отжимания на пальцах (20 повторов),
- джамп (10 повторов),
- отжимания на кулаках (30 повторов),
- джамп (10 повторов),
- отжимания на пальцах (20 повторов),
- джамп (10 повторов),
- отжимания на кулаках (30 повторов).
В конце каждого круга нужно качать пресс до отказа.
Постоянная нагрузка.
В армии принцип такой: постоянная ежедневная нагрузка. Каждый день нужно выполнять определенное (и постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, качать пресс, подтягиваться широким хватом и так далее. Если не получается выполнить все за одну тренировку, нужно набрать сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность.
