Бег является лучшей кардио-тренировкой, он развивает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и связки и конечно помогает скинуть лишний вес.
Бегать конечно лучше на свежем воздухе и желательно по пересечённой местности, если постоянно бегать по асфальту то со временем начнут болеть колени. Но если на улице плохая погода или вы живёте в центре большого мегаполиса где нет парков, то можно поддерживать форму и на беговой дорожке, тем более с последними технологиями они могут почти полностью копировать тренировку по пересечённой местности с подъёмами и спусками, а за счёт небольшой амортизации и сохранить ваши колени.
Основные принципы похудения во время бега:
- во время бега задействованы почти все группы мышц, в результате чего происходит обильное потовыделение, вместе с потом из организма уходят излишки воды. Если вы резко набрали лишний вес (например, 5 кг за две недели в отпуске), то бегая по 10 км в день вы легко вернёте прежнюю форму буквально за месяц, а возможно и быстрее.
- во время бега вы продолжительное время удерживаете учащенное дыхание и повышенный пульс, что в свою очередь приводит к 
быстрому кровообмену, а он отводит жир от мышц и способствует его сжиганию.
- и самое главное, то что во время бега с каждым шагом содрогаются мышцы и при этом выходит из организма всё лишнее оставляя сухую мышечную ткань. Именно поэтому бегуны, а особенно марафонцы очень худые и сухие по телосложению.
Как стоит проводить тренировку:
- сначала лучше начать с ходьбы быстрым шагом, это позволит разогреть мышцы, что значительно сократит вероятность получить травму или растяжение. Идти стоит около пяти минут.
- потом можно перейти на бег «трусцой», постепенно у вас поднимется пульс и начнётся потовыделение, это позволит увеличить объём тренировки и естественно пользу от неё. Бежать трусцой желательно около 10 минут.
- после того как ваши мышцы разогрелись и организм морально подготовился можно увеличить темп, здесь лучше ориентироваться по пульсу он должен быть 70-75% от максимального, примерно 130 – 150 ударов в минуту (для контроля лучше иметь часы с пульсометром). Продолжительность основной части тренировки зависит исключительно от ваших целей, для похудения достаточно 30 – 35 минут.
- после пробежки обязательно делать гимнастику и растяжку, это поможет быстрей восстановить мышцы.
