Инструкция:
1 Начинайте постепенно увеличивать дистанцию пробега. Как правило, новички не должны преодолевать более 5-8 км за один кросс. Некоторым нужно и того меньше, особенно тем, кто еще в подростковом возрасте. На этом этапе дыхание будет еще сбиваться и нормализовываться только по ходу дистанции. Да и это произойдет не сразу. Увеличивайте километраж пробега, и вскоре вы заметите, что дыхание стабилизируется быстрее.
2 Повышайте скорость бега на дистанции. Когда вы будете психологически готовы пробегать более 8 км, то вы сможет быстрее открыть второе дыхание. Просто начинайте бежать быстрее. Организм постепенно адаптируется к пройденным нагрузкам и километрам. Он будет просить больше нагрузки. Это и есть ключевой момент для повышения выносливости.
3 Бегайте длительные кроссы хотя бы один раз в неделю. Данное правило распространяется абсолютно на всех: профессионалов и любителей. Обычно это нужно проделывать утром в воскресенье. Они должны быть больше обычного кросса на 5 км или даже длиннее. Второе дыхание откроется тогда, когда ваш организм будет готов преодолеть такую нагрузку. И это рано или поздно произойдет, поскольку вы готовили его в течение недели. Признаком 2-го дыхания будет спокойное внутренне состояние на протяжении всего кросса. Это можно даже назвать некой отрешенностью, когда вы просто его не замечаете. Вы только видите трассу перед собой.
4 Устраивайте горные забеги в летнее время года. Это идеальный метод для "прокачки" сердечнососудистой системы и тренировки легких. Обычно горные кроссы меньше обычных и не должны быть более 4-5 км. Поскольку это довольно изматывающий бег, совершайте его не более 1-2 раз в неделю. Конечно, сначала вы будете передвигаться, возможно, со сбитым дыханием. Но по мере тренировок вы почувствуете прилив сил. И второе дыхание не заставит себя ждать!
