Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду.
Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки.
Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.
- Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
- Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
- Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.{banner_st-d-1}
- Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. - Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежать 40-60 минут подряд.
- Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. - Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль. Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
