Дышать правильно легко. Подходите к гантелям – вдох, наклоняетесь за ними – выдох. Поднимаете гантели к плечам – вдох. Так правильно дышать в бодибилдинге и атлетизме.
Каждая фаза движения совпадает с фазой дыхания. Это касается жимов и разводки для груди в положении сидя и лежа.
Но если вы работаете на наклонной скамье, например, при подъеме на бицепс, то схема другая. Садитесь на скамью, наклоняетесь за гантелями – вдох, выпрямляетесь – выдох. Затем снова вдох. Начинаете выдыхать одновременно с подъемом гантели. Наклоняетесь вниз – вдох. И так всегда, независимо от того, поднимаете ли вы упавший карандаш или выполняете становую тягу.
Перекрытые дыхание
Нельзя перекрывать дыхание. Кратковременная задержка допустима, но перекрытое дыхание опасно. Рассмотрим становую тягу.
Если вы работаете в обычном режиме, все понятно. Но при работе с максимальным весом, например, при выполнении одного-двух повторений, нужно быть внимательным.
С большим весом самый опасный момент – отрыв штанги от пола. Вы берете гриф, напрягаетесь и вдруг замечаете, что задержали дыхание. Этого делать нельзя. В такой момент на перекрытом дыхании резко возрастает кровяное давление. Это может привести к разрыву кровеносных сосудов, снабжающих мозг кислородом, а также микрососудов в глазах.
Если после тяги вы слышите шум в ушах, это признак. Но не волнуйтесь, это легкая форма. Отдохните и уменьшите вес. Если в глазах появились красные точки, это серьезно. Внутри глаза лопнул сосуд. Штангу нельзя трогать, пока точки не рассосутся.
Это нежелательно, но не страшно. Просто нужно поберечься. Подобное может случиться и при приседаниях от перегрузки, но это редкость.
Итак, правильное дыхание – залог успеха!
