Для выполнения приседаний на одной ноге не надо прикладывать много сил, потому как основная сложность в данном упражнении - это сохранение баланса на одной ноге.
Еще одна распространенная ошибка, что для успешных приседаний на одной ноге необходимо уметь приседать с собственным весом – это тоже не верно. При выполнении приседаний на одной ноге и приседаний со штангой с собственным весом косвенно работают разные мышечные группы.
Начинать выполнение приседаний на одной ноге следует с определения, на какую ногу будем приседать. Далее опускаемся вниз, свободную ногу при этом вытягиваем перед собой (держим ровно), руки помогают сохранять равновесие, т.е. вытянуты перед собой (можно одной рукой держать свободную ногу).
В нижней точке приседаний ничего не должно касаться пола. Если, например, во время приседания в нижней точке вы оперлись рукой или коснулись ногой пола, то ваше повторение не засчитывается
Подниматься вверх необходимо также как и опускаясь, помогая сохранять равновесие руками. В верхней точке полностью распрямляемся и меняем ногу для приседания.
Обучение приседаний на одной ноге выполняется целостным методом обучения, т.е. без всяких разбиваний на прогрессии и тому подобное.
Основное подводящие упражнение для выполнения приседаний на одной ноге – это приседания держась за опору. При таком виде приседаний отсутствует необходимость сохранять равновесие, поэтому можно нарабатывать навык приседания на одной ноге.
Есть еще конечно подводящие упражнения в виде приседаний на одной ноге (свободная при этом согнута), приседаний на одной ноге на тумбе, приседаний с наклоном тела вперед, но как мне кажется трата времени на эти виды приседаний бесмыслена и бесполезна. Не можете приседать – приседайте с опорой, а как начнет получаться, начинайте приседать без опоры, соблюдая правильную технику выполнения.{banner_st-d-2}
Усложнение приседаний на одной ноге заключаются в добавлении веса и расположении его относительно выполнения приседаний.
Приседания на одной ноге с гирей в руках
При данном виде приседаний гиря удерживается руками перед собой
Приседания на одной ноге со штангой на плечах
Штанга расположена на плечах
Приседания на одной ноге со штангой над головой
Самый сложный вид приседаний по причине того, что при расположении штанги над головой очень тяжело сохранять равновесие все время выполнения упражнения.
Это основные виды усложненных видов приседаний на одной ноге, если еще вспомню какие-нибудь, обязательно добавлю в блог.
