1. Не позволяй себе быть слишком голодной, слишком злой, слишком подавленной, слишком одинокой или слишком усталой. Вообще избегай любых чувств «слишком».
2. Не позволяй себе внутренние метания, которые провоцируют люди, что-то требующие от тебя. Мама хочет одного, папа – другого, бабушка – третьего, а друзья – четвертого. Ты – человек со своим мнением. Успокойся, взвесь все советы и найди свое решение
3. Не принимай на себя большой ответственности за что бы то ни было. Это не значит, что ты должна отказываться от какой-то работы или просьб. Просто соотнеси свои возможности с тем, чего от тебя ожидают, и только тогда принимай на себя ответственность или отказывайся нести ее.
4. Найди себе занятие, избегай «пустого» времени. Скуку и «ничего неделание» проще всего «заесть».
5. Нормализуй свой сон. Семь часов – минимум. Чем больше ты не высыпаешься, тем больше ешь.
6. Не сиди на диете. Диета – лишение своего организма удовольствия, питания и необходимых химических веществ. Пищевые запреты гарантируют срывы!{banner_st-d-2}
7. Уделяй время друзьям или родным, лучше – встречи, но если нет возможности, пиши письма и email(ы) или поговори с ними по телефону. Общение отгоняет не нужные булимические мысли.
8. Контролируй свою жизнь. Каждый день делай что-нибудь приятное для себя: прими ванну с «вкусной» пеной, сделай маску для лица, прогуляйся по парку, посети косметолога, сделай маникюр, измени прическу.
9. Спрашивай сама себя о своих чувствах, прислушивайся к себе. Всякий раз, когда ты близка к срыву, загляни внутрь себя, пойми, чего именно тебе сейчас не хватает, что ты ощущаешь и как можно улучшить свое состояние без еды.
10. Веди дневник. Страх, тревогу, боль можно уменьшить, снизить интенсивность эмоционального напряжения с помощью дневника. Пиши, пиши, пиши - тебе станет легче и может быть позволит улучшить твое непростое душевное состояние.
