С наступлением критических дней многие женщины продолжают верить в суеверия, которые пришли к нам из прошлого. Например, некоторые убеждены, что в этот период нельзя заниматься заготовками, так как все помидоры могут скиснуть. Однако работа над своей фигурой требует постоянных усилий, и порой это гораздо важнее, чем какие-то соленые огурцы.
Врачи же придерживаются единого мнения: менструация — это естественный физиологический процесс, а не болезнь, которая требует приостановки привычного образа жизни. Конечно, некоторые изменения в тренировки все же внести необходимо. Это касается интенсивности занятий. К тому же, все индивидуально: одна девушка может поднять штангу в этот период, а другая ограничится занятиями йогой.
Особенности тренировки во время месячных
Важно помнить, что во время менструации гормональный фон женщины меняется, что может вызывать перепады настроения и плаксивость. Хотя такое состояние обычно предшествует менструации и известно как ПМС, во время месячных оно обычно становится менее выраженным. Однако, даже несмотря на это, некоторые корректировки в занятиях в спортзале все же необходимы:
Выбирайте умеренные тренировки с небольшой нагрузкой (занятия на велотренажере прекрасно подойдут).
Избегайте перегрева и помните, что потоотделение в этот период происходит более интенсивно.
Интересно, что, несмотря на то, что интенсивность спортивных занятий рекомендуется снижать, гормональный фон женщины в этот период приближается к мужскому! Эстроген (гормон молодости) и прогестерон уменьшаются, а тестостерон, напротив, увеличивается. В связи с этим повышается выносливость и умение терпеть боль. В спорте высших достижений этот факт давно подмечен, и женщины-спортсменки не только не боятся выступать на соревнованиях во время менструации, но и показывают свои лучшие результаты!
Какие корректировки внести в спортивные занятия
Если ваш организм уже привык к физическим нагрузкам, не стоит прерывать занятия во время месячных. Необходимо лишь немного изменить их:
Бег
В первые дни бег лучше заменить интенсивной ходьбой, а затем бегите, сколько душе угодно!
Плавание
В наш век высоких технологий есть возможность поплавать в бассейне и в критические дни, соблюдая все требования гигиены. Не верьте строгим бабушкам, которые охраняют вход в чашу бассейна. Посещать занятия по плаванию можно, но, конечно, с использованием тампонов. Однако будьте осторожны с холодной водой, она может вызвать спазм.
Групповые занятия
Любая физическая активность во время менструации будет полезна, так как после нее улучшается настроение и снижается болевой синдром. А если на степ-аэробике вы никак не могли разучить последовательность движений, есть шанс это сделать, так как женская память улучшается в этот период!
Противопоказания
Несмотря на то, что заниматься спортом во время месячных можно, существует ряд общих правил, которые следует соблюдать:
- Снижайте интенсивность занятий (об этом мы уже говорили выше).
- Избегайте перевернутых поз в йоге.
- Не следует делать скручивания и избегайте нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
- На время прекратите качать пресс, это может увеличить степень выделений.
Не отказывайте себе во многих удовольствиях, если у вас началась менструация. Спорт в этот период будет вашим помощником, а не врагом. Помните, что этот процесс не наказание, а показатель физического здоровья. Просто стоит скорректировать ваш привычный ритм жизни.
