В периоды между выполнением упражнений рекомендуется использовать интервальные методы восстановления, такие как кручение обруча. Этот метод позволяет поддерживать физическую активность без значительных перерывов, способствуя эффективному восстановлению сил и поддержанию общей работоспособности.
Упражнение 1
- Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки согнуты в локтевых суставах, ладони на затылке.
- Выполняйте наклоны туловища в стороны, сохраняя прямую спину и стремясь к максимальному углу наклона.
- Рекомендуемое количество повторений: 8-12.
Упражнение 2
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, длинная палка удерживается руками, согнутыми в локтевых суставах, за спиной.
- Осуществляйте повороты туловища в стороны, при этом таз должен оставаться неподвижным.
- Рекомендуется выполнить 8-12 повторений.
Упражнение 3
- Исходное положение аналогично упражнению 2.
- Сочетайте повороты туловища с наклонами, сохраняя параллельность линии плеч к поверхности пола.
- Рекомендуемое количество повторений: 4-8.
Упражнение 4
- Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в коленном суставе и поставлена на пол, левая нога лежит на правой.
- Левая рука вытянута в сторону, ладонь направлена вверх, правая рука находится на затылке.
- Напрягая мышцы брюшного пресса, перемещайте грудную клетку по диагонали в сторону левого колена до отрыва правой лопатки от пола.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 4-8 раз и выполните упражнение на другом боку.
Упражнение 5
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
- Поднимите верхнюю часть туловища, поочередно касаясь левой рукой правого колена и правой рукой левого колена.
- Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от поверхности пола.
- Рекомендуемое количество повторений: 4-8.
Упражнение 6
- Исходное положение: лежа на спине, слегка согнутые ноги скрещены.
- Поднимите ноги и выполните наклоны вправо, затем вернитесь в исходное положение, сменив верхнюю и нижнюю ноги местами.
- Повторите наклоны влево.
- Рекомендуемое количество повторений: 8-12.
