Чем эффективные упражнения для уменьшения талии отличаются от обычных упражнений? Последние накачивают мышцы пресса, делая их объемными. Из-за этого талия не только не уменьшится, а скорее наоборот, ее объем вырастет. Сами тренировки — это только половина дела. Еда также играет не маловажную роль, а значит, нужно проанализировать свое питание и сделать его более рациональным, отказавшись от перекусов и пустых калорий.
Укрепление мышц верхнего пресса
Лежа на спине, руки — на полу или сцеплены в замок под головой, ноги согните в коленях, понимайте туловище, сохраняя спину ровной, при этом плечевой пояс нужно отрывать от пола.
Положение — стоя, ноги расставлены больше ширины плеч, в коленях согнуты. Напрягая мышцы ягодиц, резко направляйте таз вперед, при обратном движении расслабьте мышцы.
Укрепление мышц нижнего пресса
Лежа на спине, ноги согнуты руки вдоль туловища, поднимайте таз вверх, не отрывая ступни.
Лежа на полу, приподнимите согнутые ноги, руками подтягивайте их к себе, а ногами толкайте в противоположную сторону.
Лежа на полу, упор тела на руки, согнутые в локтях, поднимайте скрещенные ноги вверх на максимальную высоту. Эти эффективные упражнения для уменьшения талии необходимо повторять по 15-20 раз каждое, с повторами 3-4 раза. При выполнении в мышцах должно ощущаться напряжение. Со временем количество упражнений и подходов нужно увеличивать.
Косые мышцы живота также оказывают не последнее влияние на красоту и тонкость талии, а упражнения, рассчитанные на эту мышечную группу, позволяют избавиться от жировых отложений на боках.{banner_st-d-2}
Лежа на полу, ноги согнуты, руки в замке за головой, поднимайте туловище, стараясь достать правым локтем левое колено, левым – правое, как бы совершая скручивание.
Лежа на боку, одна рука под головой, другая вдоль тела, поднимайте корпус вверх, стараясь не выходить их бокового положения туловища.
И помните, что даже самые эффективные упражнения для уменьшения талии требуют регулярных повторений и постепенного увеличения нагрузки, и тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.
