Данный комплекс упражнений разработан для выполнения в течение недели, с предпочтительными днями для тренировок — понедельник, среда и пятница. Однако гибкость в выборе дней также допустима, при условии соблюдения интервала между тренировками.
В дни между занятиями рекомендуется включать кардионагрузки и упражнения на растяжку для обеспечения всестороннего физического развития. Особое внимание следует уделить правильному питанию, которое является ключевым фактором в достижении поставленных целей.
Первый день:
- Мышцы брюшного пресса: 50 повторений в 2 подходах (утром и вечером).
- Прыжки: 60 повторений в 4 подходах с интервалом 5-7 минут между ними.
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 65 повторений в 2 подходах (каждой ногой, утром и вечером).
- Приседания: 20 повторений в 6 подходах с интервалом 2 минуты между ними.
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут в 2 подходах (утром и вечером).
- Наклоны в сторону: 30 повторений в 2 подходах (в каждую сторону, утром и вечером).
Второй день:
- Мышцы брюшного пресса: 40 повторений в 3 подходах с интервалом 4 минуты между ними.
- Прыжки: 100 повторений в 3 подходах с интервалом 5-7 минут между ними.
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 повторений в 2 подходах (каждой ногой, утром и вечером).
- Приседания: 30 повторений в 6 подходах с интервалом 2 минуты между ними.
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут в 3 подходах (утром и вечером).
- подходах (в каждую сторону, утром и вечером).
Третий день:
- Мышцы брюшного пресса: 100 повторений в 2 подходах (утром и вечером).
- Прыжки: 60 повторений в 4 подходах с интервалом 5-7 минут между ними.
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 100 повторений в 2 подходах (каждой ногой, утром и вечером).
- Приседания: 50 повторений в 3 подходах с интервалом 2 минуты между ними.
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут в 3 подходах (утром и вечером).
- Наклоны в сторону: 70 повторений в 2 подходах (в каждую сторону, утром и вечером).
