Чтобы сбросить лишний вес, нужно больше двигаться и меньше есть, но не всё так просто. Если бы всё было так легко, мы бы уже участвовали в конкурсах фитнес-бикини. В процессе похудения и формирования стройной фигуры есть множество нюансов, которые могут значительно ускорить и облегчить этот процесс. Вот несколько полезных советов:
Утро начните с чашки чая: имбирный чай, зеленый чай без сахара или кофе — всё это отличные средства для пробуждения организма. Однако стоит помнить, что употребление воды с лимоном натощак может нанести вред желудочно-кишечному тракту. Если вы готовы рискнуть, то попробуйте, но не забывайте о возможных последствиях.
Ешьте правильно: всю еду можно условно разделить на углеводную, белковую и жирную. Хотя это деление не является абсолютным, большинство продуктов представляют собой смешанный тип. Запомните, что рыба и яйца — это источники белка, а масло — жира. Употребляйте жирную и углеводную пищу в первой половине дня, а после обеда — легкие блюда.
Контролируйте количество жиров: полностью исключать жиры из рациона не стоит. Просто следите за их балансом, чтобы витамины усваивались организмом, но не было избытка. Если вы употребляете жареную пищу, то промокните её бумажным полотенцем или салфеткой — это поможет сохранить эластичность и здоровье сосудов.
Не только жиры: распространено заблуждение, что толстеют только из-за жиров. Однако углеводы не менее коварны. Их нужно значительно ограничивать или заменять на белковые продукты, которые не откладываются в виде жира, но способны надолго насытить организм, предотвращая чувство голода.
Белковая диета: белковая диета может быть эффективной для снижения веса, но не забывайте о нагрузке на почки и другие органы. Пейте больше чистой воды, так как даже качественное магазинное мясо может негативно сказаться на почках.
Вода: выпивайте 2 литра воды в день. Не соки, не супы и морсы, а именно чистую воду. Пейте воду небольшими порциями, а не сразу 2 литра, чтобы избежать появления целлюлита.
Соль и сахар: соль и сахар — действительно враги нашей фигуры. Замените обычную соль на йодированную, а от сахара в чае и кофе можно легко отвыкнуть за неделю.
Продукты, ускоряющие обмен веществ: грейпфрут, имбирь, зеленый чай, свежий ананас и острые специи — эти продукты помогут ускорить метаболизм.
Продукты, которые вредят фигуре: мучное, сладкое, жирное и крахмалистые овощи и фрукты — стоит ограничить их употребление.
Физическое здоровье: не стоит истязать себя физическими нагрузками, чтобы потом возненавидеть их. Изучите систему дыхания бодифлекс — она не требует часовых занятий и действует локально, позволяя достичь стройных бедер и подтянутого живота. Для женщин особенно подходят восточные танцы и плавание, которые можно практиковать 2-3 раза в неделю как минимум.
Л-карнитин: перед тренировками можно пить Л-карнитин — это сделает даже прогулку энергозатратным процессом. Однако стоит помнить, что злоупотребление им может негативно сказаться на слабом сердце. Также полезны массажи и обертывания — процесс похудения должен быть комплексным.
Время для ужина: есть до 6 вечера и повесить замок на холодильник — это поможет только тем, кто ложится спать в 8-9 часов вечера. Если же такой график сна вам не подходит, то запомните: последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна, но не в 17:59, если вы ложитесь спать в час ночи.
Привычка к правильному питанию: диета — это не голодовка или употребление одного продукта. Это способ питания на длительный период. Сделайте наши советы своей привычкой, и вам не придётся мучить себя угрызениями совести в пиццерии и исповедоваться мужу о ночных дожорах.
