Не стоит думать, что процесс похудения обязательно должен сопровождаться мучительными ограничениями. Похудеть можно и без диет, если следовать простым правилам.
Многие советы, которые мы вам предложим, помогут обмануть наш организм и не заставят вас чувствовать себя обделенными в питании. При этом вы сможете легко и непринужденно терять от пяти и более килограммов в месяц. Все зависит только от вашей настойчивости и целеустремленности.
Как похудеть без диет
Откажитесь от майонеза. Всего 100 грамм этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, необходимой взрослому человеку. В состав промышленного майонеза входит множество ингредиентов, которые не всегда полезны для здоровья. Кроме того, он может провоцировать сильный аппетит и создавать привычку смешивать несовместимые продукты в одном блюде, например, в салате «Оливье».
Ограничьте употребление сахара. Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газированные напитки. Так вы постепенно отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.
Для справки: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара составляет 32 килокалории, а 10 таких ложек обеспечивают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.
-Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада. Простой способ — разломить шоколадку на кубики, а каждый кубик разрезать пополам. То же самое касается и конфет — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков. Если вы любите запивать конфеты чаем или кофе, то лучше не добавляйте сахар в эти напитки.
-Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри и чипсы. Хотя сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), в сочетании с жирами, на которых он готовится, его энергетический «вес» увеличивается от 2,5 до 7 раз.
-Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Несмотря на то что в этих продуктах есть полезные вещества, их ценность значительно снижается из-за высокого содержания калорий и низкого уровня клетчатки.
-Начинайте каждый прием пищи с сырых овощей. Это принесет пользу кишечнику, поддержит полезную микрофлору и заполнит желудок малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей требуется больше энергии, чем они сами содержат.
-Пейте воду. Стакан воды за 15-30 минут до еды поможет вам съесть меньше. Если вы ощущаете голод в промежутках между приемами пищи, выпейте воды — очень часто наше тело интерпретирует жажду как голод.
-Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов. Эти продукты не сочетаются ни с чем другим, и последствия их смешивания могут быть самыми разными.
-Чаще завтракайте кашами. Каши по праву входят во многие системы правильного питания. Они являются источником медленных углеводов, которые запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.
-Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и выбирайте легкие продукты.
-Как можно меньше используйте острые приправы, специи и соусы. Они провоцируют аппетит.
-Долго пережевывайте каждый кусок пищи и старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы ни съели, организм посчитает, что вы наелись.
-Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже если вы наполните посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.
-Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.
-Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.
-Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.
-Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.
-Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.
-Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.
Из этих советов становится ясно, что не обязательно заниматься самоистязанием, ограничивая себя в питании. Временная потеря веса может быть достигнута без вреда для здоровья.
