Спортивный массаж представляет собой специализированный вид мануального воздействия, направленный на оптимизацию физических возможностей и повышение работоспособности атлетов. Его применение способствует достижению и поддержанию спортивной формы, а также является ключевым элементом подготовки к соревнованиям, оказывая антиутомительное действие.
В рамках спортивного массажа выделяются несколько видов, каждый из которых имеет свою целевую направленность и методологическую основу:
Тренировочный массаж
Данный вид массажа является неотъемлемой частью подготовки высококвалифицированных спортсменов, учитывая значительные объемы и интенсивность тренировочных нагрузок. Его основная задача заключается в предотвращении утомления и перенапряжения, а также в поддержании высокой тренированности и обеспечении необходимой психологической и физической готовности.
Тренировочный массаж направлен на решение конкретных задач тренировочного процесса, таких как повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата и развитие способности к релаксации определенных мышечных групп. Он также подготавливает организм спортсмена к последующим тренировочным нагрузкам, способствуя оптимизации функционального состояния мышечной и нервной систем.
Предварительный (подготовительный) массаж
Этот вид массажа применяется непосредственно перед физической нагрузкой, будь то тренировочное занятие или соревнование. Его цель заключается в повышении функциональных возможностей организма спортсмена и обеспечении оптимальной готовности к предстоящей активности.
Предварительный массаж включает в себя несколько подвидов, каждый из которых решает специфические задачи и имеет свою методику:
- Разминочный массаж - направлен на подготовку мышечного аппарата к предстоящей нагрузке, улучшение кровообращения и повышение эластичности тканей.
- Массаж в предстартовых состояниях - может быть тонизирующим или успокаивающим, в зависимости от необходимости активизации или релаксации нервной системы спортсмена.
- Согревающий массаж - способствует улучшению микроциркуляции и повышению температуры тканей, что особенно важно в условиях низких температур или при длительных тренировках.
Восстановительный (репаративный) массаж
Этот вид массажа используется после физических нагрузок, как в процессе тренировок, так и во время соревнований. Его основная задача заключается в ускорении процессов восстановления и повышении работоспособности спортсмена, что способствует улучшению спортивных результатов.
Наибольший эффект от восстановительного массажа достигается при его проведении после гидропроцедур (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или посещения сауны, которые способствуют расслаблению мышечной ткани и улучшению микроциркуляции. Дополнительно могут применяться вибрационный, пневмомассаж или массаж под водой, что позволяет усилить терапевтическое воздействие.
Исследования в области спортивной медицины показали, что после массажа в тканях не происходит значительного снижения содержания молочной кислоты. Однако наблюдается уменьшение воспалительных процессов и увеличение количества митохондрий, что объясняет обезболивающее действие массажа и его положительное влияние на спортсменов.
Митохондрии, как известно, являются "электростанциями" клеток, и их рост является одним из положительных эффектов тренировок на выносливость. Проведение массажа после таких тренировок может усилить этот эффект, что особенно важно для спортсменов, стремящихся к достижению высоких результатов. Даже десятиминутная процедура массажа может оказать значительное положительное воздействие на восстановление и функциональное состояние организма.
