Многие начинающие спортсмены, приступая к тренировкам, задаются вопросом: стоит ли включать в свою программу бег для улучшения результатов? Или, может быть, бег не так эффективен для набора мышечной массы? Прежде чем ответить на этот вопрос, рассмотрим две противоположные точки зрения, существующие в мире спорта.
Бег и бодибилдинг: польза или вред?
Существует мнение, что бег вреден для бодибилдинга. Сторонники этой точки зрения утверждают, что занятия бегом негативно влияют на состояние спортсмена. По их мнению, бег, как дополнительная нагрузка, способствует потере жира и вызывает потоотделение, что приводит к уменьшению мышечной массы. Кроме того, бег отнимает силы, и бодибилдер не сможет получить максимальную пользу от тренировок в зале.
Однако есть и другая точка зрения. По мнению сторонников бега, он может быть полезен для набора мышечной массы. Мышцы нуждаются в повышенном кровотоке и умеренных нагрузках, которые как раз и обеспечиваются во время пробежек. Поэтому для бодибилдера рекомендуется пробегать 5-10 километров в день в дополнение к тренировкам в зале. Лучше всего разделять тренировку и бег, чтобы достичь максимального эффекта. Хотя бег сам по себе не увеличивает мышечную массу, он является мощным стимулирующим фактором.
Дискуссия о совместимости бега и бодибилдинга продолжается до сих пор. Обе стороны приводят убедительные аргументы, но пока никому не удалось окончательно убедить оппонента.
Далее мы рассмотрим различные аспекты влияния бега на организм бодибилдера, на рост мышечной массы, а также целесообразность занятий бегом в качестве дополнения к тренировкам в зале.
Бег и мышечная масса
При похудении невозможно избежать потери мышечной массы, а её набор невозможен без набора жировой массы. На первый взгляд, бег, который безжалостно сжигает калории, не может быть полезен при занятиях бодибилдингом. Однако если посмотреть на это с другой стороны, то можно увидеть, что бег не только помогает сбросить лишние килограммы, но и способствует быстрому набору мышечной массы.
Известно, что аэробные упражнения, включая бег, разрушают мышечные волокна. Именно поэтому многие силовые атлеты стараются избегать их. Однако не все знают, что аэробные упражнения, в том числе бег, ускоряют обмен веществ и являются естественными анаболиками. С этой точки зрения бег может стать отличным помощником для бодибилдера и не причинить вреда. Однако всё не так просто.
При занятиях бегом действительно происходит разрушение мышечных волокон, и если увлекаться бегом без принятия определённых мер, то это действительно может навредить бодибилдеру.
Чтобы эффективно совмещать бодибилдинг и бег, нужно следовать определённым правилам. Аэробные упражнения требуют большого количества энергии, основным источником которой для организма являются углеводы. Если вы хотите похудеть с помощью утренних или вечерних пробежек, то следует сократить потребление углеводов, чтобы организм расходовал энергию из своих запасов — жиров. Также необходимо увеличить потребление белков, чтобы минимизировать потерю мышечных волокон.
Если же вы хотите использовать бег в качестве природного анаболика, то нужно увеличить потребление углеводов и, соответственно, запасы энергии в организме. Количество белков можно оставить прежним. В этом случае ваша жировая прослойка не уменьшится, но эффективность силовых тренировок значительно возрастёт. Кроме того, занятия бегом развивают выносливость, что способствует более быстрому восстановлению после нагрузок.
Развитие выносливости и польза бега для спортсмена
Бег — это не только кардионагрузка, но и эффективный способ укрепить здоровье. Во время тренировки с потом выводятся токсины, нормализуется обмен веществ. Кислород помогает «очистить» клетки организма, включая мышцы и мозг. Это улучшает работу центральной нервной системы (ЦНС), что положительно сказывается на координации движений, устойчивости к стрессу и снижению риска травм.
Аэробные нагрузки увеличивают количество митохондрий в клетках, что способствует росту мышц и их энергоснабжению. Митохондрии — это «энергетические станции» клеток, которые производят АТФ — основной источник энергии. Чем больше митохондрий, тем больше энергии получают мышцы. Бег помогает увеличить их количество и размеры, что приводит к росту мышечной массы и улучшению выносливости.
Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, заставляя их работать на пределе возможностей. Это улучшает кровообращение и обмен веществ, что важно для общего здоровья и спортивных результатов.
Какую пользу бег приносит бодибилдеру?
Для бодибилдера бег может стать отличным дополнением к тренировкам. Он помогает улучшить выносливость, что позволяет тренироваться с большей интенсивностью и быстрее восстанавливаться после силовых упражнений. Это дает возможность увеличить нагрузку и ускорить рост мышц.
Бег также способствует сжиганию калорий и улучшению рельефа тела. Во время тренировки организм использует запасы жира в качестве энергии, что помогает избавиться от лишнего веса и подчеркнуть мышцы.
Еще одно преимущество бега — развитие мышц ног. Во время силовых тренировок на ноги задействуются в основном крупные мышцы, а мелкие остаются без внимания. Бег помогает проработать все мышечные волокна, что способствует увеличению рабочих весов и росту мышц.
Кроме того, бег компенсирует то, чего не хватает в силовых тренировках. Например, он помогает улучшить работу сердца и кровообращение, хотя и не так сильно, как бег на длинные дистанции. Также бег помогает улучшить рельеф тела, не изматывая организм так сильно, как специальные системы тренировок.
