Позвоночник человека — сложная и важная часть организма. Здесь проходят все нервные пути. В позвоночном канале находится спинной мозг, который является частью вегетативной нервной системы. Эта система работает автономно и не зависит от сознания. Мы не можем усилием воли повлиять на органы, которые она контролирует. Однако многие жизненно важные процессы управляются именно вегетативной нервной системой. Поэтому состояние позвоночника влияет на работу внутренних органов и химические, физиологические и физические процессы в организме.
Проблемы начинаются, когда нарушается структура межпозвоночных дисков, и позвонки защемляют нервные окончания. Это приводит к сбоям в работе органов, которые они снабжают.
Причины нарушения структуры позвоночника:
- Травмы.
- Заболевания.
- Психологические проблемы.
- Слабый мышечный корсет.
- Переохлаждение.
- Неправильное формирование в период роста.
Согласно статистике, многие люди страдают от остеохондроза. Я считаю, что его основная причина — психологическая. Хотя это можно оспорить, мой опыт показывает, что большинство проблем с позвоночником (кроме травм и переохлаждения) связаны с эмоциональным состоянием.
Практически любую проблему с позвоночником можно решить или минимизировать её влияние на жизнь. Главное — признать проблему и предпринять шаги для её устранения.
Советы для людей с проблемами позвоночника:
- Ограничьте нагрузку на позвоночник. Избегайте лишних испытаний для слабого места.
- Укрепляйте мышцы спины, брюшного пресса и косые мышцы живота.
- Стимулируйте кровоток. Регулярно выполняйте упражнения для спины, делайте растяжку, используйте идеомоторную тренировку, массаж и самомассаж.
- Обратите внимание на связь между эмоциональным состоянием и позвоночником. Стресс часто приводит к проблемам с позвоночником.
- Избегайте сквозняков. Одевайтесь по погоде и следите за микроклиматом в помещении.
- Если была травма, научитесь жить с ней. Но не стоит превращаться в страдальца.
Следуя этим простым правилам, можно значительно улучшить качество жизни.
Обратитесь к неврологу за советом по поводу позвоночника. Врач даст рекомендации по физическим упражнениям, хотя моё отношение к врачебным запретам неоднозначно. Если врач говорит, что вы неизлечимы, я не верю. Я считаю, что многое зависит от веры в выздоровление. Например, миопия считается неизлечимой, но её можно исправить.
Регулярно проходите курсы массажа спины. Массаж должен быть адекватным проблеме. Рекомендую его даже здоровым людям.
Не пренебрегайте физиопроцедурами. Электрофорез и амплипульс полезны и эффективны при начальных формах проблем с позвоночником.
О тренировках: что стоит исключить и чем заменить
Не стоит усложнять себе жизнь. Проще убрать из тренировок несколько упражнений, чем составлять список запрещённых.
Что лучше исключить?
Становая тяга. Если вы не готовы отказаться от этого упражнения, ограничьте вес до 100 кг.
Жим штанги стоя или сидя. Избегайте жимов из-за головы. Если хотите работать над мышцами, попробуйте жим гантелей сидя на скамье с наклонной спинкой (угол наклона около 80 градусов). Важно плотно прижаться к спинке.
Приседания со штангой. Если не можете отказаться от этого упражнения полностью, уменьшите вес и делайте больше повторений. Следите за осанкой и положением спины. Гриф должен лежать на трапециевидных мышцах, а не на шее или седьмом позвонке. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно заменить приседания жимом ногами в тренажёре.
Бицепс со штангой. Откажитесь от читинга (мошенничества) при выполнении этого упражнения.
Замените упражнения на растяжку и тренировку мышц кора
Рекомендую включить в тренировки упражнения из йоги. Не обязательно становиться профессионалом, просто выберите то, что нравится и подходит вашему телу. Йога учит нас не только физическим упражнениям, но и духовной практике. Это важно для здоровья позвоночника. Ведь человек — это психофизиологическая система. Позитивные изменения в мышлении положительно влияют на тело.
Попробуйте упражнения с весом собственного тела
Эти упражнения намного безопаснее, хотя и не так разнообразны. Я сам их практикую:
- Подтягивания на перекладине.
- Отжимания от пола. Если чувствуете дискомфорт в спине, лучше выбрать другое упражнение.
- Отжимания вниз головой. Отличная альтернатива жимам штанги стоя, которая не напрягает позвоночник.
- Отжимания на брусьях.
Не забывайте про тяжелоатлетический пояс
Он помогает создать дополнительное давление в брюшной полости, что снижает нагрузку на позвоночник.
