Сегодня мы поговорим о боли в спине. Это самый частый вопрос от нашей аудитории. Многие спортсмены, а зачастую и простые обыватели, рано или поздно, сталкиваются с этой проблемой и не могут найти правильного пути решения. Кто как борется с этим недугом.
Кто-то горстями принимает обезболивающие, кто-то по несколько раз делает КТ и МРТ, а некоторые, потеряв надежду, соглашаются на операцию. (Их в мире ежегодно >2 000 000 делают пациентам, которым она не нужна). На самом деле бороться надо не с болью, а с самой причиной ее возникновения. Поскольку причин может быть много, а воздействовать на них надо по-разному, то нам придется выделить несколько групп.
Болит спина
Что за этим может "прятаться"?
1. Воспаление спинномозгового нерва = радикулит
2. Мышечная патология (напр: миалгия)
3. Патология почек (редко)
4. Прочие причины (крайне редко)
Характер боли и обстоятельства возникновения:
1. Радикулит
Боль: резкая; острая; сковывает движения; возникает мгновенно; может отдавать в ногу, руку. Обстоятельства возникновения: -чрезмерная нагрузка (большой вес) -в результате контактного воздействия (столкновение; удар; прыжок; и т.д.) -плохая разминка -переохлаждение -возрастные изменения позвоночника -индивидуальные особенности строения (сколиоз)
2. Миалгия (мышечная природа боли) может проявляться в 3-х вариантах болей и обстоятельств возникновения:
а) Боль: резкая; жгучая; режущая; колющая, возникает резко и сопровождается образованием гематомы (синяка) или отека, до которого дотронуться больно. Возникает при экстремальных нагрузках. (Полный или частичный отрыв мышцы.)
б) Боль средней интенсивности; жжет; колит или покалывет; ощущение будто "пчела укусила", гематомы (синяка) и отека не образуется. Возникает при высоких нагрузках. (Небольшой надрыв мышечного волокна и (или) фасции.
в) Боль ноющая, тянущая, возникает в момент выполнения работы и усиливается от подхода к подходу. Никуда не отдает. На следующий день не беспокоит. Речь идет о гипертонусе мышц, возможен спазм. (Частая ситуация, о которой подробно будет рассказано во 2-ой части статьи.)
3. Патология почек (редко)
Боль ноющего, тянущего характера, не связана с физической нагрузкой, усиливается при поколачивании в области поясницы. Сопровождается изменением цвета мочи (как правило).
4. Прочие причины (встречаются крайне редко)
Что делать? Если у Вас диагноз:
Радикулит:
1. Покой (при сильных болях до 14 дней)
2. Избегать переохлаждения
3. медикаментозная терапия:
а) Очень сильная боль, отдает в ногу и ограничивает движения
Вариант 1 :
Анальгетик в табл. (Например: кетанов) по требованию в/м инъекции диклофенак 3 мл (25мг/мл) 1 раз в 2 дня (через день) - 3-4 укола + мовалис таб. 7,5 мг 1 р в день - 7-10 дней + мильгамма (табл.) или нейромультивит (табл.) по инструкции
Вариант 2:
Анальгетик в табл. (Например: кетанов) по требованию в/м инъекции мовалис 1,5 мл (15мг/1,5мл) 1 раз в 2 дня (через день) - 3 укола + диклофенак таб. 25 мг 1 табл. 3 раза в день - 7 дней + мильгамма (табл.) или нейромультивит (табл.) по инструкции
б) Умеренная боль:
Вариант 1: Мовалис табл. 7,5 мг 2 раз в день - 5 дней + мильгамма (табл.) или нейромультивит (табл.) по инструкции
Вариант 2: + диклофенак табл. 50 мг 1 табл.3 раза в день - 5 дней + мильгамма (табл.) или нейромультивит (табл.) по инструкции
Ошибки:
1. Бежать делать МРТ и рентген, узнав, что есть протрузия или грыжа диска, согласиться на операцию и бросить спорт. (Рентген и МРТ не лечат (только диагностируют), на тактику лечения при однократном эпизоде не влияют. Есть смысл, только при более чем 2-х рецидивах в год.
2. Думать, что у людей, которые не занимаются спортом таких проблем нет. На самом деле, грыжи и протрузии дисков есть почти у всех людей, а не только у спортсменов.
3. Не сделать выводов о причине полученной травмы (разминка; техника; вес; и т.д.)
Миалгия (мышечная природа боли):
а) Боль сильная, есть гематома (синяк) или отек. Приложить лед. Обратиться к врачу. По результатом УЗИ только врач поможет определиться с терапией и реабилитацией.
б) Боль умеренная, гематомы (синяка) и отека нет. Сразу приложить холод (10мин.). Повторить 3-4 раза с интервалом в час. + диклофенак табл. 25 мг 1 табл. 3 раза в день - 5 дней + исключить нагрузки на травмированную мышцу (2 недели) + работать начинать после восстановления с меньших весов.
в) Подробно рассмотрим этот вопрос во 2-ой части статьи. Необходима корректировка техники и объема работы на проблемную область.
Почки: Обратиться к врачу, сделать УЗИ, сдать анализы.
Прочие причины: обратиться к врачу.
Враг своему здоровью? (Механизм травмы спины)
Большая часть жалоб на боли в спине обусловлена воспалением корешка спинномозгового нерва (далее: нерв), и называется это заболевание радикулитом.
Как это происходит?
Радикулит - это не только патология, которая развивается с возрастом, связанная с изменениями костных структур позвоночника (остеохондроз; сколиоз), но и проблема травматического воздействия! В норме нервы проходят в специальных каналах и не подвергаются травматическому воздействию со стороны структур позвоночника.
Проблемы возникают тогда, когда на опорно-двигательный аппарат (позвонки и межпозвоночные диски), в процессе тренировки происходит серьезная вертикальная нагрузка, особенно с нарушением техники выполнения упражнения (приседания; становая тяга и т.д.). В этот момент просвет канала уменьшается и структуры позвоночника могут оказывать травматическое воздействие на нерв, провоцируя его отек и воспаление (радикулит).
В результате воспалительного процесса происходит увеличение поперечного сечения нерва, и он уже не помещается в канал, возникают частые или постоянные контактные воздействия структур опорно-двигательный аппарата на нерв, и появляется болевой синдром (см. как лечить радикулит).
Чем усугубляется ситуация?
Если в процессе тренировки на позвоночник оказывается чрезмерная вертикальная нагрузка (особенно если нарушается техника выполнения упражнения), то может повреждаться не только нерв, но и собственно опорно-двигательный аппарат (а именно межпозвоночный диск). В результате возникают протрузии и грыжи диска, которые увеличивают вероятность контактного воздействия на нерв, вызывая его дальнейшее воспаление и боль.
Что опасно?
При технически верном выполнении упражнений ("прямая спина"), вертикальная нагрузка на структуры позвоночника распределяется равномерно и не вызывает развития патологии. Основные проблемы возникают при нарушении техники выполнения упражнений (особенно с использованием больших весов), когда МАХ воздействие происходит только на какую-то часть диска (т.е. неравномерно), а давление возрастает в разы. Структуры диска не выдерживают, и происходит нарушение их целостности (образование протрузий и грыж). Протрузии и грыжи могут оказывать контактное (травматическое) воздействие на нерв и вызывать боль.
Чуть-чуть позитива:
Не все протрузии и грыжи воздействуют на спинномозговой нерв. (Это зависит от локализации и размера). Протрузии и грыжи могут вообще не беспокоить, они есть практически у всех людей, даже у тех, которые спортом не занимаются. Лишь редкие ситуации требуют оперативного (хирургического) лечения. Это варианты, когда травматический радикулит появляется чаще 2-х раз за год, сопровождается очень интенсивной болью или вызывает пАрез конечности.
Как избежать?
- Выполнять упражнения технически правильно
- Использовать те веса, с которыми Вы можете делать упражнения не нарушая техники. ("Герои", поднимающие большие веса со спиной "колесом" - задумайтесь!!!)
- Выполнять должную разминку и контролировать шаг увеличения веса снаряда (большой шаг- фактор риска)
- Не допускать переохлаждения спины!!!:
а) На тренировке (адекватно одеваться; не стоять под кондиционером)
б) В машине (открытое окно; кондиционер= проблемы с шейным отделом позвоночника)
в) На улице (некоторые (даже опытные спортсмены) пока зимой, одев короткую куртку, чистят снег с машины, умудряются не только спину переохладить, но и почки)
P.S.: Не забывайте о спине и тогда, когда между подходами подготавливаете снаряд к работе. Очень часто, поднимая тяжелые блины и гантели с пола, забывают о спине.
