В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста медиальной (внутренней) мышцы бедра и придания ей отчетливой формы. Изменяя постановку ног на платформе, вы можете перемещать фокус нагрузки по всей ширине квадрицепса.
Внутренняя сторона квадрицепса, а также задняя часть бедра/Базовое упражнение/Выделение «капли» над коленом
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер для жимов ногами и поставьте ступни на ширине плеч на платформе. Носки ног направлены вверх или чуть разведены в стороны. На протяжении упражнения вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп.
- Плотно прижмите верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их до конца сета. Освободите фиксаторы платформы и выжмите ее вверх. Ноги выпрямлены. Это и есть исходное положение.
- На вдохе плавно опустите платформу, до тех пор пока угол в коленном суставе не станет равным 80 - 90 градусов.
- Достигнув нижнюю точку, по-прежнему задерживая дыхание, напрягите бедра и, изо всех сил упираясь в платформу пятками, выжмите ее вверх.
- Делайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема.
