Спортивный Мурманск

Новости спорта

SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки » Приседания сумо

Приседания сумо

0 4 24-04-2025 11:45

Приседания сумоПрежде всего, стоит отметить, что приседания в стиле «сумо» — это идеальное упражнение для женщин. Однако оно также является эталоном техники для пауэрлифтеров.

Для женщин такие упражнения в сочетании с жимами ногами — это лучший способ улучшить форму бёдер и ягодиц.

Это упражнение может показаться сложным, и его выполнение потребует от вас полной отдачи. Но после его выполнения вы почувствуете, что сделали сразу несколько упражнений! И это, безусловно, плюс.

Название «сумо» происходит от специфического расположения ног, которое гораздо шире, чем в других упражнениях. В результате такой стойки выполняющий упражнение напоминает приверженца японского единоборства сумо своей боевой позой.

Существует множество упражнений со штангой и техник их выполнения, но приседания сумо — одно из самых эффективных из них. Это упражнение направлено на максимальную проработку бёдер и ягодиц.

Теперь о технике выполнения упражнения.

Начните с того, что подойдите к штанге и присядьте под неё, взяв её на верхнюю часть спины. Возьмите штангу хватом настолько узким, насколько позволяет гибкость плеч. Лопатки сведите вместе, а локти отодвиньте назад. Именно локти, отведённые назад, и сведённые лопатки образуют слой напряжённых мышц, на которых будет лежать гриф штанги.

Приседания сумоЧем уже ваш хват, тем лучше, так как слишком широкое положение рук значительно ухудшает контроль над снарядом. В некоторых случаях можно взять штангу шире, если узкий хват по какой-то причине невозможен. Также можно подложить под гриф штанги полотенце, чтобы сделать приседания более комфортными.

После того как вы разместились под грифом, можно снять штангу со стоек и отойти на несколько шагов назад. Ноги поставьте примерно на 10 см шире плеч, а носки разверните в стороны под углом 45 градусов.

Часто при выполнении этих приседаний кисти рук сгибают. Это немного снижает вероятность успеха, так как при прямых кистях штанга лучше прижимается и фиксируется на спине.

При выполнении приседаний упирайтесь в пятки, а не в носки. Если вам не хватает гибкости, можно подставить под пятки блины от штанги или край резинового коврика, чтобы создать небольшое возвышение.

При приседании таз отводится назад. Одновременно с этим колени разводятся в стороны. Туловище можно наклонить вперёд, чтобы сохранить равновесие, но не ниже, чем на угол 45 градусов. Спина должна оставаться прямой, а голова — слегка приподнятой.

Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: