In vino veritas, in aqua sanitas. Не слушайте и не читайте дилетантских рассуждений или советов ""бывалых"" - самым оптимальным будет консультация с врачом. Но если такой возможности нет, то внимательно прислушивайтесь к своему организму и выбирайте наиболее подходящий для вас режим гидратации на тренировках и соревнованиях. Мы даем базовые рекомендации - нечто, с чего можно начать и далее уже отрегулировать по себе.
До тренировки/соревнования
500 мл воды в течение четырех часов перед нагрузкой.
200-300 мл воды за 10-15 минут перед нагрузкой.
Во время тренировки/соревнования
80-200 мл воды каждые 15-20 минут (если нагрузка длиться меньше часа)
80 - 200 мл изотоника каждые 15-20 минут (если нагрузка длиться больше часа, и вы при этом ощутимо теряете жидкость в виде пота){banner_st-d-2}
Не пейте больше литра в час. Особенно это касается триатлетов - сойдя с велосипеда, вы будете похожи на бегущий аквариум, и заключительный этап не принесет вам радости. При этом вода должна быть теплой, близкой к температуре тела - холодная вода не усваивается, пока не будет нагрета до температуры тела.
После тренировки/сореванования
500-600 мл воды на каждые потерянные полкило веса.
